半夜三点醒来打坐半小时睡着，再次醒来六点半了，起床拜日式半小时，壶铃十五分钟，平板一分钟三组，下了一组竖叉，一组坐角式，后腿抬高弓箭步左右各一组。中午出去听了大观楼长联历史，肩颈操配合弓箭步提踵，深蹲，体式一步一步优化，时间越来越优化。
今天看到一个关于二区心率跑步的文章：训练在“二区心率”还能促进毛细血管新生和增加线粒体密度。毛细血管是血液到达身体各部位的渠道，其密度的增加有助于提高血液供应，进而提升肌肉的氧气利用率和能量产生效率。线粒体作为细胞内的能量工厂，数量和功能的增强，意味着身体能在低强度运动中更有效地燃烧脂肪，提升了长时间运动的能力。我的二区心率区间按0.75算也是130，以后每次跑步开始都是130以下持续慢跑，后面一公里两公里跑个150一公里两组组合或者160三分钟五组组合。
以前忙着吃线粒体吃营养品，看来就是130以下慢跑最好。
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本文标题：二区心率跑能促进毛细管增生增加线粒体密度
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