1 增加骨密度，防止骨质疏松 ～据权威专家指出抗阻力训练重量选择8～12RM，能更好的刺激肌肉生长，促进骨质生长，增强骨密度
健身教练李志成
2 增加肌肉含量，提升基础代谢率，燃烧更多热量 ，而小重量多次数的耐力训练可以消耗更多脂肪的同时保证肌肉线条的美感，最大限度去脂肪同时保持紧致的线条
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3 增强各关节周围肌肉的力量，降低关节处的受力，保护关节免受磨损
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4 提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险 ～我们知道很多的力量训练都需要多关节去参与协调运动，这就需要动用深层肌肉来维持身体平衡，浅层肌肉来负责完成运动模式，长久训练身体的平衡感和协调性都得以训练
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5 保持肌肉总量，延缓衰老 ，我们都说：女人是水做的，为何？因为女性身体水份的流失代表了衰老的速度，水份流失多，女性越衰老，而导致女性水份多少的唯一指标是身体的肌肉总量，肌肉犹如锁水的海绵，肌肉总量大水份不易流失，也就容光焕发，不易衰老，反之相反，所以力量训练对女性尤为重要！！
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6提高身体素质及抵抗力，减少疲劳感，经常做力量训练，身体的代谢水平是比较高的，机体内的蛋白质含量以及种类也比较丰富，这极大的提高了我们自身的免疫力和降低疲劳感，因为各类训练对自身的要求不同，训练目的也有所差异，最大限度提高我们身体的各项素质
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