你有没有和我一样，曾经雄心勃勃，制定了很多目标，但到最后却很少能坚持下来？
单词记了几天就不想记了，健身房运动了几周就不怎么去了，说好的每天阅读，不知怎么回事就中断了...
因为多次计划失败，不再斗志昂扬，不敢再大张旗鼓地立flag，甚至对自己渐渐变得有点失望？
那么，你一定需要看看这篇文章，细细领悟，并与我们一起践行。相信你也很快就能找到改变自己的最佳策略！
1.为什么总是失败？
计划要留意细节，切记不要间断！但这太难了
说到做计划，大多数人能想到的，无非就两类传统的方式： 按照时间来做计划 or 按照项目做计划。然而，这两种方式都有一些弊端：
按照时间做计划（每个时间段干什么），总是发现计划赶不上变化，过于死板。
而按照项目做计划（每天需要完成什么任务），却没安排什么时间开始，什么时候结束？概念含糊，常常也不能完成。
自己定的目标常常不能完成，自信心就会受到摧残，动力减弱，下一次再实现目标的几率也会减小。
如果长期不解决如何定计划的问题，你就会永远陷入这样的负面循环当中，自我效能感越来越低。
一个人之所以愿意改变，是因为他获得了准确、及时的正面反馈。
我们必须给自己大量的成功的经验，才能保持正念 —— 正念就是目标清晰地活着与敷衍活着的区别。
回想自己能养成坚持阅读、运动、写作...这些习惯，就是因为每次把小目标完成，积累了正面反馈。
2.微习惯为什么有效？
打破常规：不是用意志去坚持、也不是向外寻求动力
首先，微习惯让我们从每天做一个俯卧撑，阅读一页书，开始养成健身、阅读的好习惯。这样的小目标你一定可以完成，并且开始积累成功的经验。
其次，微习惯打破了传统的计划模式，让你可以不受具体时间、任务的限制，能持续的完成目标，没有挫败感，减少你对坚持的抵触情绪。
同时，你无需消耗太多意志力或者向外寻求动力（励志、鸡汤），而是靠着持续的正反馈不断强化你的行动力。
最后，当我们形成习惯后一定会超额完成，这其中的科学原理是：我们的大脑分为两个部分：前额皮层和基底神经：
前额皮层负责思考和管理大脑情绪、意志等脑力活动；基底神经负责执行动作和重复习惯性的行为。
一旦完成了一个微习惯动作，就打开了基底神经的开关，大脑自然就开始了它的习惯性重复；无需前额皮层太多思考和调节情绪，避免了意志力损耗。
3.建立微习惯的4个步骤，拯救你的自信心
自信，源于你做到一点一滴的小事。 当你做到的越多，你积累的自信就越强大，就容易实现更多的目标。
第一步，选择适合你的微习惯和计划
志不立，无以成大事。
根据个人的发展立下自己的目标，然后将它层层分解到不太费力就可以完成的小目标。
不知道该定什么目标怎么办？不用担心，这里有一个很好的建议：将那些对我们生活影响很大——重要不紧急的事情挑出来：运动、学习、反思...（“每天3件事”践行群的主要内容）
比如：每天坚持做一个俯卧撑，每天读2页书，每天写50字的总结....
不要因为它太容易就觉得用处不大，恰恰是因为容易才能帮你养成长期坚持的习惯。
先立一周的计划，坚持完成；再立一个月的计划，不知不觉你已经可以坚持半年了...
第二步，记录-目标可视化
你可以用白板和日历，把目标写在显眼的位置，将微习惯纳入日程。
这样做不但会经常提醒你完成目标，也会潜移默化地影响你实现目标。因为目标很微小，你每次都能实现，获得正向的反馈。
每完成一次就在日历上做个标记，看到每天的小目标都能实现，你会持续的收获目标达成的喜悦和动力。
第三步，做好心理建设
执行的时候可能还会遇到一些阻碍和困难，提前做好心理建设，当困难发生时，你会更加容易克服。
你要想象最艰难的情况，比如在寒冷冬天的被窝里，快睡着你才想起来今天的健身目标没有完成，那你还能不能翻过身完成一个俯卧撑呢？
你肯定能做到！只要你做了，就不会带着愧疚入眠...甚至，你还经常会超额完成！
微量开始，不给自己心理压力。一定要建立好回报机制，完成阶段目标后，用奖励提升自己的成就感。
第四步，服从计划，摆脱过高期待值
很多坚持了几天，收获了自信。就认为每天一个俯卧撑、读2页书 太容易了。
就中途加大了目标，想要快速养成每天运动1小时、读一本书的习惯，最终反而中断了...
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对任务量抱较高的期待。
生活中，最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。
微习惯，可以帮你持续不断，并且经常超额完成，用成功推动成功！
“每天3件事”的启发
“每天3件事：运动、学习、冥想” 是我发起的一个自律社群，疫情期间引入了打卡圈小程序（非常棒的激励机制）；但是在大家动力满满的坚持了3-4个月以后，大家都中断了打卡。
现在，找到了主要原因——目标定高了。 坚持打卡带来很多隐形压力，一旦中断就难以持续。
接下来我准备重新调整模、改良践行学习的方案：
1.系统优化课程：
将清单管理-目标管理-时间管理 放入前端，掌握基本方法；
把心理建设作为重点：NLP逻辑6层次-心灵重塑-心理学原理-标准图像 ；
具体课程自由分类学习：刻意练习-高效阅读-思维导图-冥想实操-运动常识...
2.制定微习惯模板，拆分自律打卡的阶段：周计划、15天计划、月计划；一步步养成好的习惯。
3.以前大家总是孤军奋战，所以常常难以坚持，同频的人在一起相互赋能，能更好地共同成长。
一个人走的快，一群人走的远。鼓励、反馈 是我们成长路上的燃料。如果你也对终身成长感兴趣，可以加入我们共同践行！
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