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21天减肥计划-180斤减肥实录 饮食 运动 每日更新️️️️️

21天减肥计划-180斤减肥实录 饮食 运动 每日更新️️️️️

作者: 遇见更好的Brownie | 来源:发表于2017-12-28 18:46 被阅读0次

减脂第三天,看完数据指标很开心,因为今天有一项指标达标啦:骨量达标!

而且整体打分上升,从11分提高到13分,给自己的坚持点个赞! 

21天减肥计划-180斤减肥实录 饮食 运动 每日更新️️️️️️③

还是来分析一下我的三项重要指标: 

• 体重:增加0.6kg(应该是早起喝了两杯水的缘故)

• 脂肪占比:持续下降了2个百分点(趋势转好)

• 水分占比:增加了1.4个百分点(趋势转好)

早起喝了两杯水导致体重骤增了0.6kg,好可怕......不过另外两项关键指标的持续优化还是一个很不错的信号,总体来讲瑕不掩瑜吧~

下面是今日的饮食(午餐和晚餐)&运动记录: 

午餐:1袋小轻轻+黑椒牛柳1小碗+日本豆腐若干块+果仁菠菜1小碟 

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晚餐:2袋小轻轻+1个苹果+1个番茄 

晚上因为临时有点事情,没有自己准备,只吃了一些水果

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运动记录: 

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今天去La Vie Fit健身房做了几组进阶的动作,教练悉心的指导给我了很大的动力。

  这里想说的是,减肥减到最后,其实是两股力量的推动:环境中那些关键人物的激励,与内心对于未来期许的自我鞭策,这双重作用可以实现“1+1>2”的发酵。

所以这里给大家的建议是:减肥一定不要孤军奋战,个人的动力总会有被懒惰消磨完的一天,总会有那么一个瞬间你会动力全无,这个时候外部那个推力会起到一个补偿与扭转局面的关键作用,所以寻找或者说绑定一个你减肥路上的“合伙人”,彼此信任与激励,是减肥中尤为关键的一环!(所以找一个靠谱的教练还是十分重要嘀~) 

今天虽然临时有一些工作安排,但还是严格执行了减肥的计划,非常开心自己能有这种持续完成目标的执行力,希望大家能多多监督,在我懒惰的时候提醒我一下~

这场对脂肪的革命还需要咬紧牙关去坚持!一起加油吧~

#减肥# #瘦身#

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