本书作者依然是苏珊.福沃德，《原生家庭》《执迷》的作者，国际知名心理学家、作家。
书中讲述的是两性关系中的一种——丈夫是控制型人格，生活中对妻子挑剔、指责、管控、暴力，妻子深感痛苦却又无能为力。
作者全面深入分析了这类关系的起因与表现，在最后也给出了女人如何处理这类关系以及摆脱被控制的方法。
我从以下几方面对文章进行了梳理：
1 控制型男人的控制包含哪些方面？
2、控制型男人是如何控制女人的？
3、控制型男人和被控制的女人各自原生家庭的特征
4、被控制的女人不离开控制型男人的原因
5、在这样的关系里，女人要如何去处理自己的愤怒情绪？
6、被控制的女人要如何自救去重获新生？
1 控制型男人的控制包含哪些方面？
（1）性方面的控制。不顾及妻子的感受；嘲笑、贬低妻子的身体与魅力；掌握性生活绝对的控制权和决定权；有性瘾，不尊重妻子的想法，把她当作性工具。
（2）控制妻子的经济。把经济制裁与封锁作为掌控她的工具。
（3）控制妻子的社交。妻子的人际往来活动，必须经过他的首肯。
（4）控制妻子与家人的联系。
（5）利用孩子，来指责妻子做得不够好，不是一个合格的母亲。
2、控制型男人是如何控制女人的？
他们灌输给女人的观念是：你应该是完美的，如果不完美，你就一文不值；你应该很了解我的所思所想和感觉，否则你很无能；你就应该不求回报任劳任怨地付出，否则就不称职；你不应该展示脆弱，否则就是没有担当，靠不住。
除了小部分情况升级成武力控-制外，多数是通过精神上的虐待来获得控制权：
（1）含沙射影：含蓄地威胁要对妻子动手来起到威慑作用。
（2）言语攻击：谩骂、指责、羞辱等。
（3）冷潮热讽：这种方式更隐蔽，在无形中让妻子丧失了自信。
（4）矢口否认：否认自己曾经做出的伤害举动，让伴侣怀疑自己的判断。
（5)篡改事实 ：将事实改写成另一个版本。
（6）推卸责任，让恋人觉得是自己有错在先。
3、控制型男人和被控制女人各自原生家庭的特征
控制型男人的原生家庭有两种情况：
（1）爸爸强势，妈妈懦弱的家庭；
（2)妈妈霸道主导一切，爸爸忍辱负重的家庭。
被控制女人的成长环境：
（1）童年在原生家庭中，个人感受没有得到尊重，从小低价值感。或者是其他家庭成员的出气筒。
（2）母亲是一个不好的榜样，懦弱、不敢反抗，委屈求全、忍气吞声。
（3）从小被灌输以女人是男人的附庸的观念，成人后一切以男人和家庭为重。
（4）对父亲从小长期的贬低和指责，产生了认同，自信心遭到粉碎。
（5）为了获得父亲的认同和关爱，千方百计调整自己的行为去迎合父亲。
（6）父母不允许孩子受委屈后有情绪，要求孩子忍气吞声。孩子的情绪无法排解，就转化成自我攻击、自我否定与内耗。
4、被控制的女人不离开控制型男人的原因
(1)深爱丈夫，在情感上极度依赖他。男人性格反复无常，时而蛮横霸道，时而又甜言蜜语呵护有加，让她狠不下心离开。
(2)对伴侣有不切实际的幻想，期望着某一天他会幡然醒悟，能够对她温柔以待。
(3)担心如果让丈夫不开心了，他会做出更出格的事。
(4)出于经济的考量，担心离开丈夫后，没能力养活自己和孩子。
（5）斯德哥尔摩综合症，受虐者对施虐者产生了感情。
5、在这样的关系里，女人要如何去处理自己的愤怒情绪？
首先要控制情绪，分五步走：
第一步，做自己的旁观者。置身事外，观察自己的反应。事后，用笔将自己当时的感受如实记录下来。
第二步，自己可以选择用从前的方式去应对。因为这次是自己的主动选择，而不是被动反应，所以有了更强的掌握感。哪怕是向对方道歉，也是自己选择道歉，而不是被迫道歉。
第三步，事后记下丈夫对自己的负面评价，和真实自己的优点。读一遍正负评价，在放松的情况下，把自己想象成城堡，四周的墙是由你的优点筑成的，四面八方射来攻击之箭，那箭就是丈夫对你的负面评价，可是城堡的墙竖不可摧，箭败下阵来。这样的练习有助于肯定你的优点，削弱丈夫不良评价的力量。
第四步，想象丈夫对其他人也是这个态度，他并不是针对你，而是他自身的性格有问题。
你再问自己两个问题：“如果他是对你爱的孩子或者父母这样极尽羞辱，你可以容忍吗？”“如果你不能容忍他对你爱的人这样，为什么可以容忍他对你自己这样？难道你不配被他尊重吗？难道你不如你爱的人重要吗？这是你自己在羞辱自己！”
第五步，重新评估丈夫的行为是否合理，转变对丈夫的看法。明辨是非，意识到是自己嫁了一个霸道型的男人，不是自己的问题，因为他的错否定和攻击自己是很荒唐的事。
情绪控制住后，接下来，进一步处理愤怒的情绪：
（1）写一封信，把对丈夫的不满如数写进信里。内容包括他是怎么对你的，你对此的感受，他的行为对你造成的影响。
（2）因为写完信后，会有愤怒情绪，此时不适合仓促做出任何决定和行动，可以通过运动、做家务等事情将愤怒转化成体能。要明白以下情绪不仅无助于解决你的困境，反而是火上浇油：争吵、道歉、哭泣、吵闹、说狠话、试图说服他。
（3）在考虑清楚自己想要的和不允许的事，确立底线后，用以下自信的句式去对丈夫表明自己的喜恶：“我认为应该这样***”；“我打算这样做***”；“这是我的想法***”；“我希望这样***”；“我可不想这样***”；“我不许***”；“我不想再***”等等。
（4）列一份权利声明列表，经常读给自己听，将它内化，有利于建立自信。
内容如下：你有权受到尊重；你有权拒绝为别人的问题或恶劣行径承担后果和责任；你有权发怒；你有权说“不”；你有权犯错误；你有权表达自己的感受意见；你有权改变主意；你有权为这一改变据理力争；你有权请求支持或帮助；你有权反抗不公平的待遇或反驳无端的指责。
6、被控制的女人要如何自救去重获新生？
首先要重写自己和丈夫日常相处的剧本，改掉自己不假思索的习惯性反应，当丈夫发怒时不解释，不给他继续争辩下去的借口，可以让你冷静地掌握局面。
接着用“等你冷静下来，我再跟你讨论这个问题。”“我站在这儿可不是听你发脾气的。”“你不有这样对我。”等非辩解的话回应，最好能提前演练熟练。
也可以找自己的亲人或者朋友角色伴演，帮助自己陪练。
执行以后，丈夫的反应如果很激烈，或者反反复复。整个过程中，你必须明确自己的底线，绝不退让。如果他有表现好的时候，及时给予他正面反馈，鼓励他的行为。
自己心里也要明白设立底线不是为了改变他，而是让他知道你能接受和不能接受的事，能让他对你好一点。
当你赢得了他的尊重后，可以有步骤地向他提出你的诉求，比如：我希望你帮做我分担点家务，我希望家里能给我腾个房间让我工作等。
但如果丈夫因接受不了你的改变而动粗，不要抱有幻想，立即搬离家，求助专业人士干预。
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