今天在办公室和大家一起聊天，聊到便秘的话题，同事小帅新陈代谢一向很好，从来没便秘过。于是就骄傲的说了句：“我从来没有尝过便秘的滋味儿！
图片源于网络
那么，今天我们就来聊聊便秘那些事！
便秘是什么？只进不出，进不出，不出……
1、指排便次数减少（< 3次/周）
2、粪便干硬
3、排便费时费力，排出不尽或需手法辅助（嗯？）排便；
4、症状持续至少 6 个月。
图片源于网络
大学同学小泉，就是便秘的资深患者，每次去厕所，一呆就是半个小时，用她的话来说，有种身体被掏空的感觉。。。
图片源于网络
被便秘困扰的她，尝试了各种办法……
1、喝蜂蜜水
“网上说喝蜂蜜水可以治疗便秘啊。”作为众多网民中的一个，小泉决定试一试，试验结果就是，没有缓解便秘。（只有「果糖不耐受」群体，在大量服用蜂蜜后才会导致排便的可能，而对于普通人，一杯蜂蜜水和一杯白开水，效果没差别。）
图片源于网络
2、吃香蕉
看了吃香蕉可以缓解便秘后，她立马又去尝试，结果还是一样，为什么吃香蕉不能治便秘？香蕉由于鞣酸含量高，还易引起便秘，香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。（尴尬了……）
图片源于网络
究竟应该怎样做才能缓解便秘？
多吃膳食纤维
1、饮食要以五谷杂粮为主。如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化，含糖量较高）等等。
2、多吃水果蔬菜。
3、多喝粥类：小米粥最好（可搭配红薯、山药），对于便秘有辅助调节作用。
图片源于网络
适量运动
每天抽出1个小时10分钟的时间
1、每天可以抽出10分钟的时间来放松下，做深慢呼吸，吸气的时候只想一个字——静，这时候的精神要完全静下来；呼气的时候想一个字——松，全身肌肉放松。这样每天练习可以使紧张、焦虑的精神得以缓解，对改善胃肠功能非常有好处。
2、每天抽出1个小时来做比较缓和的运动，比如散步、慢跑，注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是不利的。
图片源于网络
补充益生元
益生元主要是通过促进肠内人体有益菌的繁殖，增殖体内有益菌减少有害菌，优化菌群来平衡人体的健康，低聚糖还具有膳食纤维的功能，可增加大便的持水性和容量，从而易于排出，起到"肠内清道夫"的作用，对便秘、腹泻起到双向调节，还可吸附肠道中阴离子、胆汁酸而有效降低血脂和胆固醇。
振东五和复合益生元，治疗便秘，保护肠道，肠喝常健康，让益生元给你的肠子做SPA。
网友评论