为什么不管怎么练你的肚子都看起来很大？那是因为你没有理解真正的腹式呼吸！
第一️，你必须得会做腹式呼吸，不是说做的多么强，得会，不会的话意味着你的膈肌或者腹横肌不能很好的使用，这可是呼吸的大问题🫣，搞不好的话，不是上不来气就是肚子一直会很大。除此之外，你也得能做好胸式呼吸和利用提肋的肌肉辅助呼吸，不同的呼吸方式适用于不同的生活场景。
第二✌️，能做很好的腹式呼吸不代表你的腹横肌一定很强，它的重点在于训练呼吸，“扎紧核心”是另一个课题，当然扎紧的前提也得会腹式呼吸，但是不要在需要扎紧核心的时候做一个深深的腹式呼吸，这是误解。
第三，做腹式呼吸不可以很急或者很用力。经常使用表层肌肉发力的同学在被教呼吸时常常过度用力，却发现越用力越急切就越会使用其他肌肉代偿，膈肌在刚刚被训练时，常常是很难被调动的，能让它发力的方式是深长细匀，往往是无声的、安静的、放松的，刚开始的时候你可能需要在一个适合的环境开始这种练习。🧘
第四🫶，做腹式呼吸不等于吸气鼓肚子，这也是个误解。吸气的主要肌肉是膈肌，它在胸腔和腹腔之间，不一定在肚子上体现。呼气腹横肌辅助，它几乎围绕腰一周，不仅仅是肚子前边。
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