page 2
四个拖延最可能的成因：
-- 对成功的信心不足
--讨厌被别人委派任务
--注意力分散和易冲动
--目标和酬劳太过遥远
page 2
拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题， 也不是一个道德问题而是一个复杂的心理问题。
page 17
拖延者的信条， 我们必须做到完美。 我做每件事应该轻而易举， 不费力气， 什么也不做要比冒失败的危险更为安全， 没有什么是我无法做到的。
如果不能把事情做好， 那么就根本不值得去做。 我必须避开挑战。
如果我成功， 有人会受到伤害， 如果这一次我做的很好， 那么我每次都应该做的很好。
按照别人的规定做事意味着屈服失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展现真实的自己， 人们不会喜欢我的。
总有一个正确的答案， 我将一直发现它。
page 85
面对危险临近的感受， 你可以通过以下方式加以反应：
1. 把事情想清楚
2. 想一想危险的背景
3. 提醒自己所具备的能力或者鼓励自己。
这样一番认知重塑是宽慰自己的最重要法门。
page 87
低自尊是拖延症的大原因
page 87
你身处当下这个时刻， 而那些记忆， 不管你是否记得这都来自于过去。 恐惧， 羞耻， 负疚， 厌恶和自责往往都是过去记忆的产物。 发挥你大脑中负责理性思考能力， 你就可以被激发潜伏记忆乖乖听话， 为自己创造不同的神经回路，转变你的大脑， 允许自己采取行动。
page 88
一个大脑状态会影响一个人的状态。 而意味着小孩的看护者所发挥的作用， 不仅仅是换尿布和提供食物， 他们通过自己情感状态以及与小孩互动激发了小孩大脑的成长。
page90
当你着手做一件难事， 你的大脑依然会显示出恐惧的迹象，你马上感到一阵焦虑， 向你袭来。就是在这个时候， 你能够以一种新的方式对这种反应， 你可以用鼓励而不批评，同情而不攻击的态度来对待自己。
在你积攒东西的时候给自己的所有那些理由都是脑锁住的一种表现形式， 对你来说， 最重要的是给自己找到一种思维换挡的方法， 找一个风趣的朋友跟你一起整理东西， 播放你最喜欢的音乐，然后走到废纸篓边将东西扔掉。 或者提醒自己，互联网上发现任何自己想要的东西。
page 101
拖延症产生压力， 而压力又会导致拖延。 当你的身体承受着生活的重重压力的时候， 做事必需的创造性能量就减少了。 也就更谈不上享受做事的过程了。
page 99
优柔寡断+对犯错误的恐惧= 邋遢分子
page 118
亲子依赖关系研究人员发现， 父母亲只要在30% 的时间内对汉子有呼应就会养成孩子与父母牢固的感情依赖。
如果父母能够承认自己的错误并为自己的行为负担责任。 那就会让事态往好的方向发展。
page 102
生物节奏
你自身的生物节奏会对你的表现产生很大的影响。 了解生物周期的消长变动有助你和自己的圣体和谐相处。 假设你的最佳状态是晚上， 而你却强迫自己在早上工作， 那样你就无异于逼自己走上拖延的道路。
page 138
导致拖延的因素
1. 对成功所需能力缺乏自信
2. 对要去完成某个任务有反感心理， 认定做事过程中会遭遇很多困难， 结局会很惨。
3. 目标与汇报太遥远了， 感受不到对我什么意义。
4. 无法自我约束， 例如容易冲动和分心
page 139
使用笔记或日记
追踪你变化过程的一个好办法就是记日记。
自由书写
自由书写就是在一个有限的时间内将你所思所想以一种不停顿， 不判断和不做修饰的方式写下来 （记住80% 的大脑活动是发生在你意识之外).
可操作目标
一个具有可操作型的目标具有以下特征
1. 可观察性
2. 具体性和特殊性
3. 它可以分解成几个小的步骤
4. 第一步可以在五分钟内被完成
1. 为了让你的目标具有可观察性，你必须用行动来定义它。
高效人士的第三个习惯就是： 把首要的事情放在首要位置上。 你应该将你的个人时间用于最需要你专注的重要事情上： 而将其他不是那么重要的事情委派出去。
尝试新的挑战， 新的挑战会让你不断学习， 学习会让你保持活力， 而活力让你感到幸福和快乐。 新的挑战对你的大脑也有好处。 记住你的大脑每天头在变， 新的挑战会激发你的大脑不断成长， 并以更为复杂的方式建立联结。
做更多你所热爱的事情。
时间是拖延者面临的最大挑战之一。 他们或是对时间的恐慌所占据； 或是一个小时， 一个小时， 一分一分钟默数时间， 或是假装对时间漠不关心。
当你提前做了计划； 你就会有机会以相对冷静的头脑处理事情； 而不是在最后到来的时候惊慌失措。 所以在压力到来之前做计划更有效率。 相反没有计划性容易使你因时间紧迫而产生更大的烦恼。
专注于必须采取的每一个步骤对你也是一个提醒， 让你知道为了达到终点 你必须一路走去。 大部分拖延脑子里只有“终点”， 至于怎样到达， 他们往往不愿去多想。
最小目标拖延者常常有一些不切实际的目标 因为他们想问题时候， 往往过于理想化， 好像他们的时间和精力都是无限的。 为了设立一个更为现实目标， 我们请拖延者设想一个最小的目标。
分成几个小步骤， 不管一个目标是大还是小。 任何达成目标的唯一方法是一步一步来， 就像有一句谚语讲的， 脚踏实地一步一步来， 生活就会一帆风顺。
一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的， 明确的步骤就像最终的目标一样， 每一个小步骤应该是可观察的和可具体的。
非计划是一个每周日程表， 它列出所有你必须做的事情。 它可以帮助你在两天内实现你的目标。 首先在提前了解你有多少时间安排给必须做的事情之后， 还有剩下多少时间可以用于你实现你的目标， 你就心中有数了， 其次它可以帮助你每周结束的时候做一个回顾。
网友评论