《拖延心理学》读后感
我们做事每每不成，总是拿拖延来说事，拖延成了一个万金油，可真相是怎样的呢？
今天看了简.博克和莱诺拉.袁著作的《拖延心理学》，明白了拖延并不简单，不是我们嘴里说的那样：老是不做事情，老是拖延，而是明白了每个拖延的行为背后，都有深刻的心理原因在作指引。
书里很多内容，一时半会儿可能消化不了，得一点一点地去理解，它也是一本很强的可操作的书，你可以对照着书中的内容，一点一点地去指导你的行动。
作者从拖延的现象、产生拖延的心理原因和生理原因、人生经验，拖延对人的好处和坏处，以及怎样才能让自己从拖延的怪圈中走出来进行阐释。
一、拖延是什么？
在字典中，拖延的定义是“推迟、延后、延缓，”用通俗的话来说，就是把一件本该在规定的时间内做完的事，总是往后延缓，迟迟不着手去做。
无论从事什么职业，不论何人，都可能染上拖延症，很常见，那么我们怎样判断自己是不是处在拖延之中呢？
就是看它是不是让你烦恼不已，如果拖延的问题让你痛苦不堪，那你肯定处在拖延的症状之中。
二、拖延可能带来哪些后果呢？
它分为内在后果和外在后果。
内在后果是，拖延者必须接受某些内在情绪的折磨，如愤怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望。虽然他们在表面上看起来一切顺利，但内心备受前煎熬。
外在后果是，拖延者必须接受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，会失去很多对自己来说相当重要的东西。
拖延还会形成一种怪圈：
阶段1：开始信心满满，刚接受任务时，总觉得这次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。
阶段2：在心理给自己暗示，我得马上开始，但没有采取行动。
阶段3：逆反心理，自己想着，我不开始又怎样呢？我偏不采取行动。
阶段4：给自己心理安慰，我还有时间。
阶段5：开始自我怀疑，我这个人有毛病吗？
阶段6：任务已经进入倒计时了，你不得不在背水一战和弃船逃跑中做出选择。
阶段7：当事情已经完结了，不管你做没做，你又一次对自己发誓，下次我再也不会拖延了。
可是，当下一次任务来临时，你又会重蹈覆辙。
三、拖延的原因：
1、心理原因。
寻找根源：
[if !supportLists]1）[endif]早期记忆，拖延被当成掩盖自己的弱项一个策略。对很多人来说，拖延的早期症状都发生在学校里，毕竟，这是每一个年幼的孩子进入这个竞争大社会的第一个台阶，同龄人的看法对一个人在学习上和社交上的自信有很大的影响，即使离开学校多年后，很多成年人还是会以孩提时的获得的头衔来认识自己。孩子可能会有一些学习问题，怕被别人发现，拖延很可能会被他们当成掩盖自己弱项的一个心理策略。
[if !supportLists]2）[endif]来源于对生活的一些顽固信念。
比如，我们经常听到这样的话：
我必须做到完美。
我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
什么也不做要比冒着失败的风险去行动更加完全。
没有什么是我无法做到的。
如果展现真实的自己，人们就不会喜欢我。
......
“拖延者信条”里的信息反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式，拖延是他们自我保护的盾牌。
他们担心被他人评判或者被自己评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出了努力却还是做得不够好，害怕达不到要求......
他们的担忧反映了一种恐惧失败的心理，拖延是应对一种恐惧人心理策略。
恐惧失败，追求完美的代价，他们以宽泛的定义来定义失败，如果是事情做失败了，他们就认为是他们这个人失败了，他们这个人没有一点价值了，然后进行残酷的自我否定。
于是，他们就通过拖延来安慰自己，由此相信自己的能力要好于表现，因为拖延，你永远不会逼着把自己的能力发挥到极限。
拖延者的完美主义者情结，他们常常对自己有不现实的要求，当无法达到这样的要求时，他们就会变得不知所措。而失望之余，他们又会通过拖延让自己退却。
对完美主义者，心理学家者区分了两种类型，适应型和适应不良型。
适应型完美主义者对自己要求很高，并要求自己的表现能够与之相符，也是一个人自尊的基石；适应不良型对自己的要求也很高，但对自己不抱有希望，当要求达不到时，他们很容易自责、消沉，自尊也处于较低的水平，他们对犯错很在意，对自己期待过高，不够现实。
他们还抱有错误的信条：
平庸是无法忍受的，他们希望自己做的每件事都非常出色，但一旦达不到时，他们就会通过拖延来安慰自己。
优秀不用努力，一切自己来。总有一个正确的解决办法等等。
[if !supportLists]3、[endif]社会原因
各人对成功的定义都不同，而拖延者即使取得了成功，也不能充分享受其喜悦，因为他们恐惧成功，并利用拖延来避免成功的到来。
文化压力，文化上的影响也会给拖延者带来内心的冲突。
[if !supportLists]4、[endif]心理原因：
拖延者会用拖延给自己带来心理舒适区，可以让自己和其他人保持你需要的人际距离，但它也阻碍你的成长。
5、拖延的生物原因：
这里有一个心理时间的概念，它分为主观时间和客观时间，客观时间是用钟表和日历来衡量的，它是不可更改的，可预知的。
相反，我们对流逝的时间都有自己独特的感受，这是不可量化的，也无从比较，这就是主观时间，它会帮你摆脱那种依季节周期变化而形成的线性时间观。
而拖延就是我们的主观时间与客观时间发生冲突造成的，而当两个人相处时，也因为他们之间的主观时间与客观时间发生冲突。
[if !supportLists]四、[endif]那么，我们怎样从拖延的怪圈中走出来呢？
[if !supportLists]1、[endif]要有明确的目标与可靠的计划。计划要具有以下特征：可观察性，具体性和特殊性，可以被分解在几个小的步骤，第一步可以在5分钟内完成。
[if !supportLists]2、[endif]学会如何判断时间。
[if !supportLists]3、[endif]学会接受和拒绝。
[if !supportLists]4、[endif]学会利用身体和感官体验。
拖延真的就像一棵蒲公英，它具有错综复杂的根须，很难完全根除，仅认识原因还是不够的，要拿出你的执行力，要转变思维方式，慢慢地改变。
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