自从健身以来，教练最常说的一句话是三分练七分吃。从而开始自己学习做减脂餐。控制蔬菜，水果，蛋白质，碳水化合物，奶类，坚果类的食用比例。少油少盐，少吃多餐，每餐都会强迫自己多吃些绿色的蔬菜。并保证三餐的摄入时间，不因工作忙碌晚起落下一餐。
选择鸡胸肉是因为它是最好的高蛋白低脂肪食物对减脂很有帮助。鱼肉，虾肉皆可，牛排是红肉少吃。少摄入精致的碳水化合物，多吃杂粮，红薯、玉米、南瓜什么的。一定要保证摄入定量的碳水。油炸类食物少吃，尽量选择蒸煮的食物。戒掉所有的零食，当然可以当许愿清单中的一条，坚持健身一周吃一个麦当劳樱花甜筒也不是那么有罪恶感的事情。在三餐之间加餐，一个苹果或香蕉，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以降低你午餐和晚餐的摄入量。
以上九图为我做得还算好看的早餐，提前半个小时早起做的。这个期间我没有加鸡胸肉。很多人都说早起很难，那就继续当个肿么的胖子吧。人生的选择权在你。
通过制作一次又一次的减脂餐。我觉得食物在你开始做好的三十分钟内吃掉，那是它最美的赏味期限。每一次的减脂餐，并不是简单传统意义上的清淡水煮菜。吃完之后八成饱的满腹感不会觉得饿，也不会觉得身体的沉重。同时搭配不同颜色的蔬菜也是一件很有成就感的事情。
最近追剧追到了女医明妃传的祝由，药膳之术。闲暇之余就开始搜搜搜，食物的五色大家都很清楚。其实食物的五行，五色，五味，五季，对应了五脏。
五行 五色 五脏 五味 五季
金 白色 肺、大肠和鼻 甜味（入脾） 秋（不宜辣）
木 绿色 肝、胆囊和肌肉 辣味（入肝） 春（不宜酸）
水 黑色 肾、膀胱、耳和骨骼 酸味（入肺） 冬（不宜碱）
火 红色 心、小肠及舌头 咸味（入肾） 夏（不宜苦）
土 黄色 脾、胃和口腔 苦味（入心） 甜味，旺四季
正、二月份出生者：宜多吃苦、甜味而少吃酸味；四、五月份出生者：宜多吃苦、咸味而少吃甜味；七、八月份出生者：宜多吃甜、酸味而少吃辣味；十、十一月份出生者：宜多吃甜、苦味而少吃咸味；三、六、九、十二月出生者：宜多吃酸、咸味而少吃苦味。
怎么突然我变成了神婆呢？哈哈，易经的东西说的简单，还是复杂了些。直白的说，我们严格控制了进入身体的食物质量，身体反馈给我们的则是无法想象的生命力！愿你更加美好。
肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧，美丽和清洁。大家加油！爱自己比什么都重要！更要精致生活，成熟面对。
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