减脂

目标    16/9/10/22.00

体重135斤->125斤，没有明显赘肉

行动    摄入的热量小于消耗的热量即可

饮食：

低热量食物—— 蔬菜，黄豆，土豆，玉米，番茄，红薯，胡萝卜，鸡蛋，酸奶，鸡肉，水果（苹果），牛奶坚果（加餐），鸡胸肉，杏仁（核桃），芋头，西兰花，大豆，牛肉干，南瓜，菠菜，豆腐

早餐：杂粮粥

中餐：土豆、玉米、胡萝卜、鸡蛋，加一瓶酸奶，可每周更换食谱

晚餐：赛百味，不喝汽水

平时：饿的时候喝牛奶

锻炼：

Keep——腹肌撕裂者，徒手胸肌初级训练，可加HIIT

拉伸运动

如何坚持   形体的清晰是一切可能性发展的基础，必须达到

完成？

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