唐老师分享，跟发生的坏情绪待一会，跟身体不舒服的某和动作待一会。不要马上发泄或者压抑，就是看见它，待一会。
讲到一个坑，我就想起一首诗《人生五章》：
第一章
我走上街，
人行道上有一个深洞，
我掉了进去。
我迷失了……我很无助。
这不是我的错，
费了好大的劲儿才爬出来。
第二章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我假装没看到，
还是掉了进去。
我不能相信我居然掉在同样的地方。
但这不是我的错，
我还是花了很长的时间才爬出来。
第三章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我看到它在那儿，
但仍然掉了进去……这是一种习惯了。
我的眼睛睁开着，
我知道我在哪儿，
这是我的错。
我立刻爬了出来。
第四章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我绕道而过。
第五章
我走上另一条街。
我估计我还在第二章。自己的坑确实好难爬。最近督促女儿完成作业让我觉擦有很强的控制欲望，但是很难耐受。其实她做的挺好的了，就是我老有一种感觉，可以更快点，然后可以早点休息睡觉。比如今晚她回家来快6点，跟我说今晚试卷有三张作业特别多，我说那你休息一下吃块小零食去做一点先，一会吃饭。我还没煮好菜，她自己看了一会课外书，隔了一会说去做一起作业，她拿了ipad居然看起来了动漫来，我一看心内翻起了巨浪，“我对你们信任所以ipad让你们管理，说是来做一起作业居然偷看动画。我本来就是马上训一通，而且把酷狗app全部删除了！后来一想，不是刚刚听了耐受吗？而且马上要吃饭了，不要带着情绪来吃饭，要不等吃完再训一下。就这样等到吃饭时，我好像没那么气了。而且吃完饭也忘记这事忘记训人了。哈哈哈
爬楼密码:2019.12.30+一点点耐受不舒适
作业:
1.每天花一分钟做同一个动作，是你不能很顺利做到的，比如压腿，侧腰，弯腰等，在你觉得有点不舒服的位置坚持10个数，第二天坚持15个数，依次增加。
2.在你想要控制或改变他人的暗示、明示、行为等出来之前（有觉察的情况下），先数十个数，第二次数15个数，依次增加。
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