终于能在闹钟响过后的三分钟能清醒过来，这算是一个小小的进步吧。往常我需要先打开手机，看一会才渐渐的清醒。自己也很奇怪，越玩手机越清晰是怎么回事？
昨天晚上放下手机的时间也比平时早了许多，觉得困但脑子像有个剧场似的，像放电影一样的热闹，还是没能在自己理想的时间内入睡，不过，不苛责自己，看到自己的进步。
人生不如意十有八九，可与人言者无二三。常看二三，不想八九。学会调整自己的心态，矫正自己的做法亦是进步哇！
昨天晚上新看了一本书《自控力》，发现写的很实际，希望在书的科学引导下我可以有更强的自制力，治好自己的拖延症，得到自己的内心平静。
书总共有450多页，按照训练营的第一个我21天计划，我一周内读完就好了。以前的自己很少会分解目标，总想一飞冲天，该做的事情之前拖着不做，deadline之前会逼着自己一口气做完。
也不知道好是不好的习惯，如果有几本书都要学习，身边的朋友是每天每本都学，协调进步，换本书的时间也换换自己的脑子，而我的习惯便是扎进一本书中，找到学习状态，一天内只泡在这一本中，看到让自己过瘾。
性格不同，这没什么不好，但是我始终没学会分解目标，一下子给自己一个大任务，没有了达到被分解后小目标的成就感支持，在过了开始的热劲后很容易就放弃了，开始试着分解目标，每天读书70页，一周之内看完一本便好，根据所读，同步自己的目标。
在《自制力》中有个冥想练习，方法如下：
1．原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2．注意你的呼吸。闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
写在最后：每天选出一幅喜欢的图片配在日记里，。把自己做到的事情打√，一点点遇见对的方法和对的自己。
早起√ 写作√ 阅读√ 英语打卡√ 听力× 备考√
嗨，我是七安呀！
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