感觉到头脑里的感觉，听到头脑里的声音是我的，出现的画面是我的，念头也是我的，它们都是自我的一部分，它们是过去记忆的再现，亦或者是对未来的想象，都不是真实的，都是虚构的自我的呈现，而我看到当下的一切才是我自己本真的存在！
跟着感觉走，感觉到紧，感觉到不放松，感觉到头脑念头声音画面带来的头脑发紧，感觉到头脑对刷视频的被吸引的紧张的感觉，感觉到身体感觉不舒服，感觉到的时候就回到当下的自己与当下连接，连接到当下与自己。感觉到思想是我组成的一部分。
与思想回应，认同思想，让自我跟着思想跑，跑的过程也是在当下跑的，只不过是过去的记忆和未来的幻象在当下的经历。
被带走的不是真正的我，因为我是不生不灭的所以它带走的东西一定是不重要的，就陷入到这份焦虑当中，看看焦虑在我身体的呈现，是一种颤抖的，是一种紧张的，看看到底是一种什么状态，在哪里？让在自己全身每一个细胞当中都去感受它，就像进入一个漩涡一样，不要逃避它，如果觉得受不了的时候，做个深呼吸，持续的感受这份焦虑，甚至敞开怀抱去欢迎它的到来，让更多的焦虑都到来，再深深的呼气吸气去感受，让自己陷进去，持续地跟着这个焦虑的感觉往下深入，如果觉得有点挑战，再深呼吸，至少这一刻我是安全的，做一个大大的呼吸，去感受到当焦虑穿过我的身体的时候看看我的身体感觉现在是什么，看看有没有一种放松的感觉，看看有没有一种平静释然的感觉，它想带给我们一种放松平静流动如是的感觉，底下一定是非常丰盛的。
多创造一些和孩子开心的事吧，因为喜悦是学习力与创造力的源头。
知道他是内在当中的一种空间，他不是头脑里的一个想法，这叫知道！
就是你是一个整体，你不是一个个体。
当我有杂念的时候，我能不能坐在那个地方喝一杯茶，安静一下。对这个想法我仁慈一点，对不对？这不就是爱自己吗？
当你带着感觉做事情的时候，所有的东西都是爱自己，自己是一切。
当头脑里乱糟糟的，头脑里充斥着不安，头脑里面有各种各样的分裂，有各种各样的认知，各种各样的标准，只能够听见头脑的声音，只能够认同念头，我们一直在认同念头，我们认为念头是事实，我们不认为当下的发生是事实，我们会认同这个念头，认同我们的认知，认同我们的标准，认同所有的概念，却不给真正的自己按确定键，听不见心的声音。做自己的观察者，看见自己的每一个起心动念，我和我有了距离，我做我自己的观察者。
允许、信任、接纳自己贪玩的一部分。它是没被爱转化的力量，它的能量非常强大。如果你不去接受转化它，就会被它主导。它也需要爱和陪伴、赞美、肯定。只有我们欣赏自己内在贪玩的一部分，才不会被它主导，才能放松下来，平静下来。让我们放松下来，平静下来，倾听内心的指引。放松，平静也是我们生命中的一部分，它代表着智慧，圆满，完整，爱。当你能放松下来倾听内心的指引，自然而然就活在了圆满之中。
其实你有没有发现，是你的内在的这个感受，你控制不了他。其实你有没有发现，你是和自己没有搞好关系，所以为什么我们要如是。我们要去听到我们头脑里面那逼迫的念头，我们就如是地看着他。那我们也要去真正地看见自己的感觉。
安静下来，倾听一下头脑里面那些逼迫的想法，接受一下，观照到内心自己的那些感受、那些情绪，因为他一直都是渴望被看见，渴望被听见，渴望被拥抱。
第一步我们要先连接上自己，感受它，倾听它，拥抱它，看见它，让自己慢慢地放松下来。当你真正地放松了，平静了，你跟谁都可以相处，跟谁都可以更好的相处。
真正的爱就是来到当下。就是因为头脑里的念头声音画面的出现，让我意识到我是一个有好有坏有对有错的完整的人，爱自己，就是时刻让自己放松，头脑放松，感受到一切的想法是自己的，是在头脑里自由自在流动的，自己也是一样，当内心不想感受自己时，就会和自己及外在的世界对抗。有思想就会有对立，就会有对抗，这并不代表这个人是怎么样，不代表这件事是怎样，这只是生存的规律，对抗也是生长，也是机会。对抗是一种创造。深呼吸把注意力带到当下，感受内心的对抗，感受当下的对抗。
你可以双手互推，慢慢地感受这份对抗的情绪及对抗的渴望和需求，连接对抗下面的爱，看见它，直到成为它，就转化了对抗的能量，自然就活出了放松、平静的人生。
当想法出现在头脑里时，我感受到它带给自我的感觉是什么样的，感受到头脑和身体的感觉，就接纳了想法和想法带来的感觉。
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