走路变瘦？不信来试！

国外学者Macpherson（麦克弗森），曾经做过一项测试：

邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里 / 小时走 1000 步，再以 6.4 公里 / 小时的速度走 1000 步。再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。

结果发现：慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；快走组，大约平均消耗了 336 卡，两者消耗相差 153 大卡。

通过测试，麦克弗森也提到，慢走10000步的时间超过了30分钟，所以强度不太可能达到中等强度水平。那到底走多快才能达到中等强度呢？

年轻人最好在20分钟内走完2公里，
中老年人最好再25分钟走完2公里。

不过，想做到边走路边锻炼，除了走得快，还需要配合一些小技巧，才能更好实现“边走边瘦”：

1、走路姿势很重要，挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

2、收紧小腹和臀部，让肌肉处于紧张而不是松垮状态，有效刺激腹臀腿部肌肉。

3、用胯部发力，带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者脚跟拖沓着走路。

4、大步流星地向前走，这样能有效刺激到大腿肌肉，提高运动心率，要是有发热的感觉更好。

5、尝试变速走，比如某一平缓的绿道或街道，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度行走，感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘、微微出汗……同一次锻炼多做几次循环，效果更好。

6、走得久一点，最好持续15-20分钟。如果目的地在 5 公里以内（不赶时间或者提前出门），不妨跳过交通工具，用走路代替，体验行走的乐趣。