Q：素心，在进行个人自我成长时，我如何强化新的思维模式？
心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，也想要进行认知行为咨询师的自我成长，前来咨询。
@素心人生设计：我们进入到个人成长的模块11：运用行为实验检验和强化新存在方式。
在我们创建了自己的新存在方式时，我们需要用各种策略来强化新存在方式。
今天给大家分享的是设计一个行为实验，为一个新的、有用的、与工作或个人相关的假设寻找证据，强化自己的新存在方式。
首先，请回顾新存在方式的记录和相关的练习。
第2步，为行为实验识别新存在方式的假设。
进行行为实验之前，我们需要确定一个具体的假设或信念，它可以通过一个或一系列的行为实验来进行检验。
行为实验可以帮助我们获得体验式的理解：当我们使用一种新的行为模式时，会发生什么感受如何会如何反应？你能学到什么？是否需要对假设进行调整？
第3步，计划行为实验。
这一步就可以通过行为实验记录表来完成。
在行为实验记录表中，我们需要完成以下的问题：
1.你的新存在方式是什么？在你的新存在方式中，你要检验哪个有用的假设？并写下你在直觉和理性层面对它的相信程度。
2.设计一个实验来检验你的新想法，在这里，你的优势核心存在方式会有用吗？
3.从新存在方式的视角来看，你预计会发生什么？你认为发生的可能性有多少？
4.实际发生了什么？对你而言，你观察到什么？关于外界和他人呢？有什么困难？你对它们做了什么？结果在多大程度上与你的预测相符？
5.现在你在多大程度上会相信自己的新存在方式的假设？你学到了什么？该实验对你有什么启示？你的新假设有什么需要调整的？调整后会是什么样子？
第4步，创建后续实验。
我们仍然需要在后续继续创造一个或几个行为实验强化新存在方式。
最后，设计一个总结式的意象、隐喻或绘画。
最后我们用一个总结式的意象、隐喻或绘画来呈现新方式，它们象征着新方式，并提示你要将新方式融入现实生活中。你可以把它放在自己随处可见的地方，唤起自己的意象或隐喻。
你也可能会在接下来的一周或几周发现更合适的意象或隐喻，也可以记录下新版本，并使用新版本来进行练习。
至此，“模块11：运用行为实验检验和强化新存在方式”分享完成，下面进入常规的自我反思环节。
自我反思：
1.当你为检验自己的新存在方式的假设设计行为实验时，你觉察到什么？（你的情绪？躯体感受？想法？行为？有什么令你惊奇的事？）
2.请回顾你的行为实验，试着理清究竟发生了什么？感觉如何？想想你的新存在方式的假设，在直觉层面和理性层面的信念水平之间是否会有差异？
3.当回想新存在方式的实验中发生了什么，你能觉察到从中学到了任何东西吗？（无论是作为咨询师，还是对你的个人生活）？亦或两者皆适用？
4.现在，你会如何理解在认知行为治疗实践中检验新旧存在方式的用意？
5.你是如何创造一个意象、隐喻或绘画来总结自己的新存在方式的？这有用吗？会有什么阻碍吗？如果有，有什么能帮助到你呢？
6.在本模块中，你学到了哪些重要的东西？
你实践后，有什么感受和想法？欢迎分享和交流。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。
他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。
我也是一名认知行为取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。
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