Q：素心，在进行个人自我成长时，我要如何确定设定自己的成长目标？
心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，也想要进行认知行为咨询师的自我成长，前来咨询。
@素心人生设计：我们进入到个人成长的模块2：解析问题，为改变做准备。
这个模块的目标是帮助你发现更多挑战性问题，并明确你希望这个问题如何改变。今天为大家分享识别优势、设定目标、优化目标和制定达成策略。
在上一部分我们有了五因素解析，对问题也进行了陈述。但这样的练习通常会让我们更多关注自己做错了什么，并为此内疚自责，却很少关注那些应对良好甚至大放异彩的情境。
所以，我们需要识别优势，并列出自己的优势清单，构建一个基于优势的解析。
请回想令你感到自信的领域或令你享受的活动，比如健身、学习等，在其中搜索里的优势，优势可以使价值观，精神，文化或职业道德等。例如解决问题的能力，幽默感，高智商，手巧或身体灵活等。
随后，我们就要发展基于优势的解析。创造一种体验式的认识，认识自己是如何在情绪认知和躯体上体验这些优势的。
接下来，带着优势感，回到我们在五因素模型中确定的问题情境，在脑海中重温问题情境，设想若优势取向的记忆与感觉在你的身心占主导地位，你将如何接近并体验它。
请重绘你的五因素图解，在优势视角下，你的情绪体验和躯体感受如何？基于优势的想法和行为分别是什么？接下来，不断用你新认识的优势来拓展清单。
在识别优势后，我们就进入了“设定目标”环节，我们可以为个人成长设定2~3个目标。
在其中，我们可以使用意象技术唤醒自己对未来的愿景，这个愿景可以帮助我们想象自己希望未来的生活具体有何不同。
在完成自己的目标设定后，就可以继续优化自己的目标，可以让目标符合smart原则：具体，可评估，可实现，相关，具有实现性。
例如，我们可以询问自己：
可实现的：你的目标是可实现的吗？是否高出你目前的水平，但又切实可行？
具体：你的目标具体吗？什么时候？需要多少时间？哪些资源能够实现这个目标？
相关：你的目标是否与生活直接相关，并可以使之井然有序？你希望能很快做些什么来发生真正的改变？
可评估：你将如何衡量目标进展？如何知道目标已经实现？
具有时限性：你在何时完成目标？先设立短期目标，再设定中长期目标会有助于评估进展。
在优化目标之后，我们就要设定目标达成的策略，在其中我们需要思考：我将采取哪些步骤来实现目标？我可能会遇到什么阻碍？将如何克服这些阻碍？
至此，“模块2：解析问题，为改变做准备”结束。
通过这一部分，我们转换了自己的思考视角，并设定了目标，并且制定了目标的达成策略。
自我反思：
1.将五因素模型应用于自身的感觉如何？你识别出的触发情境，想法，行为，躯体，感觉情绪以及他们之间的关系，你觉察到了什么？有没有什么新发现？
2.本模块中你已经以三种不同的方式运用了五因素模型，理解自己的问题，融入文化认同，发挥优势，这些不同的用法如何影响你理解自己看待问题的视角？哪一个特别触动你？
3.有没有这种可能，五因素模型（包括优势）改变了你看待自己或问题的视角？如果有，改变是如何发生的？
4.思考使用五因素模型阐释困难领域的方法，有没有什么是你想在临床实践中分享的？若要分享，有什么困难吗？
5.在问题陈述中，你做了什么？这个练习有用吗？如果有，你将如何把它纳入你的临床实践中呢？
6.我们在多项练习中使用了意象，这样做和以往有什么不同呢？如果有，具体是什么区别呢？根据你对理论或临床研究的了解，你认为意象的价值是什么？
7.回顾一下到目前为止的自我反思体验，在使用这种方法的过程中，你是否遇到了什么困难？为了更容易地完成计划，有什么是你可以做的事情吗？
8.本模块中，你希望记住的最重要的收获是什么？
你实践后，有什么感受和想法？欢迎分享和交流。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。
他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。
我也是一名认知行为治疗取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。
#成长锦囊# NO.82
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。
网友评论