我是李宝蕊，一缕荷香习礼馆创办人！
我相信深爱思维导图就会停不下来，只要方向对了，是金子总会发光的！
礼育未来第四课
目的：作为笔记记录几个体态
感受：感觉主干太多
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几种体态：驼背/塌腰/撅屁股/标准体态
一【九点一线站墙训练法】
动作讲解：枕骨1点/肩部两点/臀部两点/小腿肚两点/足跟两点
身体有正常生理曲度，腰部距离墙面一个或一个半手掌的距离，盆骨放于中立置，重心向上，肩膀打开下沉，双臂放松自然下沉，气息调整调匀，针对不同年龄段站墙训练时间不同，年龄小的孩子动作难度尽量不要太大，九点一线站墙训练成人同样适用。
备注：3-5岁10分钟左右一天两次配合音乐效果更好
5-10岁10-25分钟配合故事和音乐
10岁-16岁 30-45分钟
二【头、颈训练法】
头和颈部前后/左右练习，8个8拍，配合节奏感音乐强的音乐效果更好
三【背部及胸大肌的训练法】
双脚打开与肩同宽，脚趾尖朝前，双肩向后打开下沉，双手在后十指相扣，停留30-60秒，头/颈/背同一水平线上，动作不要过快。
四【肩膀训练】
8个8拍，右肩向前，向上，向后，向下
左肩也是一样，前上后下
五【腿部训练】
腿部力量：双脚打开，脚尖平行，双手叉腰，将两脚脚后跟抬起，背部挺直，膝盖伸直，保持30-50秒，刺激小腿的比目鱼肌，达到腿部的稳定。
六【摆臂训练法】
手型放松，呈半月形（可以放一支笔的感觉）大臂大臂带动小臂摆动，幅度适中。
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