2016年，英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告，调查发现中国已经超过美国，成为全球肥胖人口最多的国家之一。
肥胖不仅是美观问题，更是健康问题，肥胖是万病之源，高血压、高血脂、高血糖等“三高”慢性疾病都与肥胖有密切的关系。
减肥刻不容缓，但是减肥也是要讲究方法的。很多人不吃主食减肥，或者用水果代替一日三餐减肥，这些减肥方法都是很不可取的，甚至是有害的，长此以往，容易营养不良，加速衰老，得不偿失。
精确计算减重量
我们说的减肥，实际上真正要减的是脂肪。所以，我们首先要了解自己的体脂率，一般成年男性的体脂率应在15%-18%，成年女性的体脂率在25%-28%。现在体脂秤很常见，可以非常容易获得自己的体脂率，这样就可以算出自己需要减少的脂肪含量。
下面，举个例子来说明，假设一位女性，体重70公斤，体脂率35%，要做一个3个月的减肥计划。
假设3个月内体重率达到正常28%。
首先，计算这位女性的脂肪组织重量：70kg*35%=24.5kg
她的去脂体重：70-24.5=45.5kg
3个月计划达到的理想体重为：45.5÷（1-28%）=63.2kg
那她要减去的脂肪组织：70-63.2=6.8kg
折算到能量，3个月需要减少的总能量为：6.8*7700kcal/kg=52360kcal
平均到每天，需要减少的能量为：52360÷90=581kcal
少吃一点 不经意间减少能量
每天只要减少600大卡不到，经过3个月就可以减少6.8kg。600大卡可以通过少吃一点，和多动一点来减少。举例来说，一个200g的橙子可以产生90大卡的能量，如果你早上爱喝橙汁，至少要用4个橙子，而如果改吃橙子，吃一个就够了，这样不经意间就减少了270大卡的能量。
类似的方法有很多，总的原则就是食物尽量吃低热量的，烹饪方法选择白灼、清蒸等少油盐的方法，这样就可以轻松减少能量。
研究发现，Ω-3脂肪酸在减肥中有重大突破，Ω-3脂肪酸能抑制储能物质ATP的合成，减少能量的储存；还能抑制脂肪酶生成，减少脂肪的消化吸收；而且，Ω-3脂肪酸还能刺激瘦素的分泌，瘦素会向大脑发出吃饱的信号，从而达到抑制食欲的效果。
而Ω-3脂肪酸在油脂中含量比较高，特别是亚麻籽油，含量最为丰富。“己所欲·亚麻籽油”选用黄金亚麻籽油，Ω-3脂肪酸含量超过50%。因此，可以将日常食用油换成亚麻籽油，对减肥有事半功倍的效果。
多动一点 轻轻松松来减肥
除了少吃，适当的多动也是减少能量摄入的方法。适量运动不仅能消耗能量，还能提高身体代谢率，加速脂肪的分解。
减肥其实并不是一件难事，难的是坚持，很多人都是“三天打鱼，两天晒网”，或者是追求快速效果。须知，任何事都不可能一蹴而就，只有持之以恒，才能达到自己的目标。
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