“最近公司来了不少95后，都希望过几年成为管理层，感觉要被新人拍死在沙滩上”
“整天宅在家里，与手机为舞，有社交恐惧症，每次出去都好焦虑”
“总感觉我的岗位核心竞争力还没建立，担心被替代，好焦虑啊”
总是听到身边人述说着各种各种的焦虑，焦虑似乎是我们这个时代的代名词，焦虑在这几年似乎就就像是病毒一样，瞬间蔓延起来，席卷全社会。
于是我们看到朋友圈各种早起，知识学习的课程如雨后春笋般冒出来，如果我们不学习点什么或者不做出些改变，就落后整个时代了。
之前我和一个朋友交流，他是得到的忠实用户，偶然间问他，你在得到上购买了多少专栏呀？ 看你这么努力学习，他笑着说，也没有多少，才20个吧。我顿时瞠目结舌，然后我好奇询问怎么学得过来，他说吃饭，洗澡，跑步 ，通勤 这些时间都在听知识呢。
“努力、学习、拼搏”这些声音一直回荡在我们的脑海里，从来没有我们这一代人感到焦虑！
有人说我们这代年轻人之所以睡得越来越晚，很大原因就是担心一旦闭上眼后，睁开眼就要拖着疲惫身躯过着焦虑生活。
我深以为然。
焦虑就像张牙舞爪的恶魔，每次想要摆脱，却依然如影随形，让你难受恐慌甚至窒息。
但其实我挺想说：有焦虑是件好事（认真脸）
焦虑是进化赋予我们的生存武器
焦虑情绪就是个探测器，让我们意识到了问题，并且想去解决它，而不是火烧眉毛，淡定神闲，什么都不管不顾，这才是最可怕的。
焦虑的本质是我们有在乎的事情，在面对威胁时，本能的反应。
一旦威胁解除，我们便不会感到焦虑。
明天要面对全公司演讲了，担心搞砸了，我们会变得焦虑起来，一旦演讲结束，我便不再焦虑；
论文快要快要到deadline，我们担心写不完，我们就会变得焦虑起来，一旦过了deadline，我们便不再焦虑；
约会快要迟到了，路上堵车很焦虑，到了约会地点后，我们便不再焦虑；
其实这是进化促成了焦虑，对于人类和动物而言，焦虑有利于我们生存。
让我们把镜头拉回到几百万年前，那个时候我们人类没有任何武器和装备，作为赤裸特工，经常要走到深林大山里寻找食物，我们时刻是焦虑和警觉的，因为任何风吹草动之下，可能就是凶猛的野兽，谁是谁的盘中餐还不一定呢，一旦遭遇危险，我们的焦虑感会让我们的身体充满能量，反应和灵敏速度大大提升，这样有利于快速地采取行动来脱离当下的威胁。
老祖先将这种本能的情绪反应深深地刻印在基因里，并遗传给了我们。
其实不仅仅是焦虑，我们人类的情感，包括喜欢、厌恶、恐惧其实为了帮助我们更好地在当下环境中生存下去。
你以为我们人类天生喜欢鲜花仅仅是因为花香，花美，其实是因为花朵植物相对于其他植物有更高的概率结出果实；
你以为我们看到粪便、呕吐物会觉得恶心是因为恶臭，其实是因为里面含有大量的细菌；
包括恐惧也是，焦虑其实比恐惧的担心级别低一点，科学家曾经做过一个实验：
把小鼠大脑中的杏仁核切除掉，给它们起了个名字叫“无畏鼠”，就是无所畏惧、啥也不怕的老鼠。把这些老鼠和猫放在一起，它们不会逃跑，反而还敢跑到猫的面前挑衅。实验人员又把一只正常的小老鼠和一只无畏鼠放在了野外的模拟试验场，那只正常的小老鼠花了一周的时间，才把周围几米的地方探究清楚，但是无畏鼠呢，第一天就把整个试验场跑了一大圈，根本不担心附近是不是有潜藏的危险。结果，第二天这个无畏鼠就从实验场的假山上掉下来摔死了。同样的道理，如果我们人类没有了恐惧的情感，可能就会无法预测危险。
所以直到今天，我们仍然会有这种莫名的焦虑感。
比如看到一条大狗，向你大吼，你就焦虑紧张起来，想要跑走，于是你发现，咦，比平时跑的好快。
然而与老祖先相比，我们所处的世界已经发生天翻地覆的改变了，人类作为万物之灵，主宰了整个世界，猛兽要么都被关在动物园里，不复往日风采，没落成了我们的观赏品，要么已经绝迹。
我们所面临的威胁也往往是来自情感上而不是人身安全。
所以当你觉得因为没有升职加薪而感到焦虑时，你要明白这是老祖先希望你深刻地认识到这个问题，面对而不是逃避，并最终想办法解决它。
因此适当的焦虑是件好事。
但问题是现代人就是经常过渡焦虑，面对的威胁也越来越多，经常这个威胁解除了，新的威胁又来了，或者一下子有多个威胁，这便是我们这个时代的常态。
究竟我们人类是如何定义威胁的，威胁是怎么产生的呢？
焦虑是不确定性的产物
当你下载文件的时候，你会盯着下载进度条看还剩多少；
当你乘坐电梯的时候，你会盯着电梯的屏幕查看当前楼层；
当你开车的时候，你会经常盯着导航查看还有多少路程；
这些熟悉的场景中我们似乎不怎么焦虑，因为一切切都在自己的掌控之中，如果没有进度、楼层和路程的显示，那么我们焦虑感会大大增强。
相反：
为什么你会对明天的演讲感到焦虑，因为你时刻担心演讲搞砸，没有预想的顺利和完美，它不在你的把控范围，所以你感到焦虑。
似乎我们天生就喜欢确定性，喜欢把控；
究竟为什么我们如此钟爱确定性，而厌恶不确定性呢。
这还是老祖先带给我们的”礼物“。
让我们再把镜头拨回到几百万年前，肥美的草原上驻扎着一群原始部落，其中有一对情侣，分别叫Andy和lisa，andy作为男生负责捕猎争取一些食物，lisa负责打理家务，有一天，andy精神状态不太好或者那天猛兽太多了，回到家里的时候两手空空，啥也没有，垂头丧气和lisa说，今天运气好差，没有食物，不过我明天会捕很多猎物的，相信我，欧耶。
lisa 立马生气地回应：欧你个头，居然敢给老娘画大饼“ ，一个巴掌啪啪打在andy脸色，留下了深深的印记，说不定还会给他飞踹一脚，然后甩个头就和抱着小羊的另一个男生鬼混去了，吃着烤全羊并允着手指。
为什么lisa会这样，怎么这么现实呢？ 因为在那个饥肠辘辘，朝不保夕的年代，能活下去就是唯一的需求，今天活的好好的，可能第二天就被猛兽叼走了或者饿死了，andy可能未来几天确实会捕获到猎物，但又有谁知道呢？ 可能等不到andy有食物的那天lisa就死了。
可能有人觉得我这是在意淫，其实心理学家曾经做过一个这个的实验：‘
想象美国正准备对付一种罕见的亚洲疾病，预计该疾病的发作将导致600人死亡。现有两种与疾病作斗争的方案可供选择。假定对各方案所产生后果的精确科学估算如下所示：
对一组被试叙述下面情景：
如果采用A方案，200人将生还。（72%）
如果采用B方案，有1/3的机会600人将生还，而有2/3的机会无人将生还。
结果152个被试者中72%的人选择方案一。
当我们面临具体收益时，我们喜欢确定性，喜欢落袋为安，这就是确定效应。’
这也就不难解释为什么毕业的时候还是很多人喜欢稳定的国企或事业单位，一个公务员岗位有多达2000人来竞争而对于刚毕业就创业的人，我们往往嗤之以鼻。
因此我们人类与生俱来就喜欢确定，因为这样更有利于我们生存和繁衍。
而任何不确定的事情，因为不利于生存和进化，大脑便视为威胁，因此我们便感到焦虑。
然而这个时代不确定性太多了，所以我们才有那么多焦虑。
前几年电子商务还在蓬勃发展，现在人工智能已悄然来临；
年轻人跳槽频率越来越大，短到不足7个月就跳槽一次；
中国企业越来越多，但寿命越来越短，竞争越来越激烈，已经短到3.9年，
世界500强的榜单，每年新晋上榜的企业越来越多；
如何破解焦虑
既然焦虑是由于不确定性产生的，那么只要我们将不确定性转变为确定性，我们的焦虑感是不是就可以消除了？
但事实上你会发现，这个世界上没有什么事物是完全确定的。
你希望明天的演讲能一帆风顺，但舞台上的岔子谁又能知道；
你希望子女在外听话，但孩子长大了，他的心智你又怎能摸透呢；
因此过渡的控制感不过是我们的幻想罢了。
控制你所能控制的，其他的就交给上帝吧。
建立这个认知前提之后，有几个小方法或许能帮助你缓解焦虑。
1.理智评估焦虑
有时候我们往往陷入到将一件事情的结果想象地越差，我们就越焦虑，而越焦虑，事情的结果越会想象地糟糕。
这就深陷入到了焦虑的情绪循环之中，无法自拔，最后大脑宕机。
这个时候需要动用强大的理智大脑来帮助解决，它能够帮助我们客观地看待事情，避免我们的视角遭到扭曲。
如何理性评估呢？
1.明确你的焦虑或威胁
比如担心找工作
2.担忧事情的最好结果是什么？
求职心仪公司成功，获得offer
3.担忧事情的最差结果是什么？
求职失败，一直被拒
4.应该采取什么样的行动来使事情向好的结果发展
好好提前准备，多预测面试官问题，找工作期间学习新技能，或者转行。
无论事情出现怎样的结果，你都在心里提前进行演练了，自然能够提升控制度了。
当你经过理性评估后，不再陷入情绪泥潭，开始进行行动时，相信我，你的焦虑感会大大降低。
2.建立时间闲余
有时候你会发现焦虑很多，一下子危机四伏，总觉的时间不够用，于是你将自己一天的时间安排的慢慢当当，采取各种行动去消除这些危机，哪里有危机，哪里就去救火。
这样的结果往往就是：整天疲于奔命，身心俱疲。
其实这是陷入到时间稀缺的状态
《稀缺》的作者说：
当一件事情越是稀缺，就会对人的认知宽带产生影响。
认知带宽就是人处理各种日常事情的能力，就如同电脑的中央处理器或者手机的内存一样，当同时运转的程序过多时，就会发生各种卡顿。
当我们面临多个威胁时，往往会把任务安排的满满的，没有任何一点缓冲的余地，一旦任务没有完成，就会产生深深的焦虑和愧疚感。
认知宽带好比高速路上的汽车，你的任务就像是这些汽车，一旦遇到国庆节，这些汽车就蜂拥而至，高速路被堵得水泄不通，所有的汽车都动弹不得，坐在汽车里的你自然会感到焦虑。
而且有实验表明，处于稀缺状态的人，智商平均会下降10分左右。
因此不要让这些任务占满你的生活，适度留一些时间空闲，这样你的认知宽带才会畅通无阻。
要想在繁忙的生活中留有余闲，关键是规划好自己的生活，梳理好那些重要、紧急的事情，尤其是将那些重要紧急的事情分解成小任务，并安排到每日的待办事项中。而不是突然某天临时去解决。
相信我，这样做，你的生活掌控感会大大提升。
3.转移注意力
有些威胁，你会发现根本无法控制。
比如刚参加完高考考试，你不知道最终的成绩，焦虑到寝室难安，郁郁寡欢；
这个时候何必跟自己过不去呢。
跑跑步
听听音乐
去旅游
冥想
与人聊天
这些都是不错的方法。
不必沉浸在过去的得与失，不去过于期待未来，当自己感受到焦虑来临时，就去做这些。
学会与焦虑对话，这是你一生的必修课。
最后用一句李嘉诚的话来作为这篇文章的结尾：
要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。
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