才专注几分钟就分心，怎么办？
我们注意力持续时间，是长一点还是短一点，影响显著。想象一下，写一份报告，如果隔几分钟就走神分心，最后写出来的报告，往往也是磕磕巴巴。
相反，如果能专注半小时不分心，全情投入写文档，甚至会进入心流状态，产生各种灵感；写出来的报告不仅流畅易读，还富有文采。
脑科学研究告诉我们，思维在多个任务和信息流之间跳跃转换，每次切换都需要付出成本。随着干扰分心、切换次数的增加，切换成本会迅速累积，消耗大脑大量处理资源，最终会导致工作质量和效率显著降低。
可惜的是，到了现代社会，随着手机、互联网等工具的普及，一方面我们信息获取效率大幅提高，另一方面干扰也迅速增加，影响我们保持专注。
你不妨想一想，是不是隔几分钟你就要看一下手机，看看有哪些未看的小红点；一天下来可能要解锁手机上百次。
如此一来，你一天的清醒时间，就被各种干扰、分心切得七零八落。时间碎片化一旦严重到一定程度，就容易出现专注几分钟就分心现象。
为提高专注能力，首先我们要识别干扰分心有多严重。你可以拿一张纸画正字，分心走神一次就画一笔，记录半天或者一天，看看总共分心多少次。
你可能会惊讶地发现，分心走神次数，远比你自己想象的要多。先识别，才能管理。如果没有准确识别分心走神严重程度，我们就不能给予足够重视，也产生不了足够改变动力。
然后，我们要去归因，是什么导致我们分心。通常来说，分心原因可以分成外部干扰和内部干扰。
外部干扰相对显性，可以针对性应对。例如，把门一关，既能屏蔽干扰源，也能暗示自己进入专注状态；电脑有提示会产生干扰，可以设置成静音；忍不住要看手机，可以把手机锁在抽屉里，在专注1小时后再查看。
更难应对的是内部干扰。我们的大脑容易思前想后，通常不会把100%注意力聚焦到手头任务中。
这是演化出来的机制。你可以反事实推理，古代原始人如果不能眼观六路、耳听八方，识别猛兽等危险逼近，就无法存活下来。
也就不难理解，现代人大脑都有一种工作机制：在把主要注意力放在手头任务时，还会留部分注意力在外界环境上。
大脑这种工作机制只能顺应，不能硬刚。在一个安全环境中，我们可以引导注意力100%聚焦到手头任务上。如果走神分心，内心产生某种想法时，可以用关键词简单记下来，提醒自己等完成手头任务后再想。
这种做法是提醒我们，尊重自己内心想法，不是不想，只是换个时间想。这会给我们内心安全感，让我们专注到手头任务上。
除此之外，我们还要掌握一个方法是，匹配任务难度和自身技能。
如果难度远超过技能，就会引起焦虑；如果技能远超过难度，就会引起无聊。无论是焦虑，还是无聊，都会产生内部干扰，让我们分心走神。
想要进入心流状态、持续专注，有一个重要条件就是，难度和技能能相互匹配。
例如，读小说时，如果比较容易理解，我们就要加快阅读速度，提高阅读难度，否则注意力用不完就容易分心；读教材时，如果陌生概念较多，我们就要放慢阅读速度，降低阅读难度，否则注意力不够用学不进去也容易分心。
是快一点还是慢一点，是提高难度还是降低难度，需要我们根据情境而定。如果能匹配好难度和技能，我们就能引导好自身注意力，保持更长专注时间。
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