打好竞技柔力球十要

1、园心固定，半径固定。

2、划园腰跨转体要到位，开肩开跨，不留死角。至左至右划弧饱满。

3、力发于前脚掌，膝关节与大腿肌肉要放松，以腰带臂，臀部发力。

4、迎球坐实重心，转体胯关节外摆，以腰带臂。

5、发力拔腰竖胯，手臂外搌，做到前手引，后手随。

6、重心要稳，步子要灵。

7、出球把握时机，前场高过拍，后场压住球。

8、发球顺着肩、胯、膝的方向划弧。

9、慢优于快，核心争力在腰腹，用腰腹之力控球。

10、前后左右打四角；长短结合，灵活多变。

注：参加2020年贵州省柔力球教练员培训班