音乐神童莫扎特从出生就耳濡目染，自莫扎特2、3岁的时候，他的父亲就专门对他进行了训练。莫扎特6岁登台表演的时候，已经对音乐练习了3、4年的时间。
来自瑞典的佩尔霍尔姆洛夫69岁时开始空手道培训，目标是80岁时晋级黑带。经过一年多持续专注地刻意练习，70岁的时候他通过了绿带测试，74岁的时候晋级蓝带。现在他对自己80岁成功晋级黑带很有信心。
一位叫“本杰明·富兰克林”的伟人喜欢下国际象棋，但是总不能进入一流高手，但是他却是个杰出的作家。原因就在于他没有在下国际象棋上进行刻意练习，只是把它当作一种休闲兴趣，没有找一个比他厉害的人当作教练。而在写作这件事情上进行了刻意练习，他发现有一期叫做《观察者》的英国杂志中的文章，质量非常高，于是他开始模仿《观察者》杂志中的文章来练习，写完跟原文对照差距，不断的改进练习，最终练就了一手好文笔。
三个方法：
1. 首先学习某一个领域的知识，先找到这个领域的杰出人物，然后研究是什么使他们变的如此杰出，然后根据自己的情况再提出训练方法。像富兰克林一样去制定计划，不是传统的计划，而是致力于改进技能的培训计划，模拟实战达到反复练习技能，不断的总结经验反思再应用不断突破舒适区，进步提高。
2.思考反思，我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么为失败。然后以新的方式挑战自己，攻克特定的弱点，专注练习，想办法稍微逼自己一下。
3.在没有导师的时候有效训练某种技能，要牢记3个F，即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你自己的不足之处，然后想办法来解决。
三个计划：
1. 在工作中边干边学，把工作本身变成练习。完成一个工作的时候可以让同事帮忙提出意见，自己多次的看一下完成的工作，提出可以改进的地方，进行不断的反馈，并思考如何练习，形成习惯，不断将所有的日常工作当成练习
2. 在日常工作学习的时候牢记3F原则。即，专注、反馈、纠正。在学习任何技能或者兴趣的时候一定要专注的练习，而不是重复性的机械的动作。再就是再练习的过程中发现问题后及时反馈，并及时改正。
3. 在工作生活中保持动机！通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，相信自己可以成功，并相信你的生活工作能力得到提高！
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