失眠 睡眠质量不高 这几款营养素帮你催眠

现在很多人饱受睡不好的困扰，Sherry身边也有不少朋友如此。

导致睡眠质量不高的因素很多，其中有一条也许已被大家忽视很久，那就是你的身体可能缺乏某种维生素和矿物质了。

如果你老是失眠、睡眠质量不高，那就快来让营养素来帮你“属羊”吧！

失眠 睡眠质量不高 这几款营养素帮你催眠

调查显示，有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，这些人大部分有失眠症的困扰。

如果你一直在为那糟糕的睡眠质量而烦恼，试验过很多种助眠的方法和食物都收效甚微，也许你应该换个方向——检查一下你的体内是否缺乏某些维生素和矿物质，因为这些东西是帮助你获得良好睡眠必不可少的催眠物质。

失眠 睡眠质量不高 这几款营养素帮你催眠

少了钙和镁，让你睡不好

钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶，钙在神经系统种起到镇静的作用，帮助身体放松和获得高质量的睡眠。

在缺钙初期，缺钙程度比较轻的时候，会发生可逆性生理功能异常，如情绪不稳定、睡眠质量下降等。持续的低血钙，特别是中年以后，容易导致骨质疏松和骨质增生。

疲倦、失眠、高血压、经前抽筋、怕冷，甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志。

这些食物富含钙: 奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨)，以及绿叶蔬菜。

失眠 睡眠质量不高 这几款营养素帮你催眠

镁是天然的镇定剂，对于获得良好的睡眠非常重要。镁还能帮助身体吸收钙，因此，在钙制剂种通常会加入镁。

每日的镁摄取量建议控制在300毫克左右。如果实在辗转难眠，可以咨询医生后，在睡前服用1000毫克高剂量的镁，作为温和的舒缓剂帮助睡眠。

镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力。严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等，此时应停止服用镁。

镁广泛分布于植物中，鸡肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30%~40%，植物性食品中镁的利用率较低。

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铜铁缺席，让你睡不着

铜与人的神经系统关系密切，铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡。人体缺铜，神经系统的内抑制过程会失调，导致睡眠、觉醒平衡被打破，使人体处于兴奋状态，难以入眠。大脑无法获得充足的血液供给也是导致失眠的重要因素之一。

含铜较高的食物，如口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝、豆制品等。

而铁则是制造血液中红细胞必不可少的原料，一旦身体铁元素摄入不足，必然导致供血出现问题。铜是铁合成血红蛋白的催化剂，缺铜时铁就不能很好地被利用。

铁(铁食品)的丰富来源有牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、土豆、精白米、黄豆粉、麦糠、麦胚和小麦黄豆混合粉。

重要提示: 铜和铁摄入过量时，都会出现中毒反应，因此，如果需要服用铜或者铁的补充剂来治疗睡眠问题，一定要在医生的指导下进行，并且要依据验血后测定除了的体内真正的矿物质指标作为服用参考。

失眠 睡眠质量不高 这几款营养素帮你催眠

快补充B群维生素，睡得香又稳

富含色氨酸的食物是治疗失眠的良方，因为这类食物中的色氨酸会接着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。而B族维生素正是身体合成色氨酸时必须的维生素。

研究发现，B族维生素是我们最常缺乏的维生素之一，而B族维生素在治疗疾病、预防疾病方面都起着非常重要的作用，尤其是失眠。更为重要的是，B族维生素之间还存在着一种相互的协同作用，也就是说，一次摄取多种B族维生素，要比分别摄取效果好。

美国睡眠专家指出: 睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物，当然，同时可以搭配些富含碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司或水果。

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