1.将论文分解可以采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延”，将一篇万字论文分成10个或者20个阶段来写，合理安排好时间可以在既定的时间完成论文即可。比如首先需要检索文献，然后需要确定题目，然后需要依据题目再次检索文献，记录下文献中有用的信息、然后指定你自己论文的提纲、最后是按照提纲一段一段完成论文。暂时不要考虑最后那个大目标，把注意力集中在每一个小目标上，完成一点就奖励自己一次，告诉自己的每次成功一点点。加油，当你把目标变小的时候，你会发现，事情原来没有那么的可怕。
2.番茄时间工作法这里的番茄指的是厨房用的番茄形状计时器。圆周上有时间刻度，只要拧到相应刻度上，番茄就开始哒哒哒的倒计时。番茄时间法其实挺简单的，简单到让人质疑其有效性。但与其没有尝试过就去质疑，还不如尝试后没效果再去批判。写论文的每个小目标，我们都使用这种工作方法，你的心情就不会那么浮躁。
3.制定奖惩措施每一个章节结束和下一个章节开始的时候总是克服拖延症难度最大的时间。在计划中的短暂休息之后，再一次的开始总是伴随着自身强烈的阻力。那假如我们自身设定一种奖惩措施会不会好一点呢？当完成了计划中的某个章节的内容，奖励自己去网购一次，买卖新衣服，吃吃零食，看看电视剧等等，会不会刺激到你下次的写作呢？而且按照既定目标写出论文时，那种满足和成就感也是不可替代的，有了外在的物质奖励以及内在的自身驱动力，拖延症还会存在吗？ 还在写论文交作业的孩子们，再坚持一下就好。
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