牛仔裤可以说是引流整个秋天潮流的时尚的单品，姑娘们是不是已经跃跃欲试？可是想要漂亮地撑起一条牛仔裤，紧实的翘臀总是不可或缺的。没有翘臀怎么办！下面这组动作只要坚持练，翘臀也是说有就有的。
静态臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地；发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，保持住；全程保持均匀呼吸
左侧保加利亚深蹲
左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松；左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；背部挺直，脚后跟发力站起；如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物；下蹲吸气，站起呼气
右侧保加利亚深蹲
右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松；右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；背部挺直，脚后跟发力站起；如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物；下蹲吸气，站起呼气
跪姿左侧后踢腿
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地；左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹；想象身后有一个人，用腿把人蹬出去；收腿时吸气，伸展时呼气
跪姿右侧后踢腿
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地；右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹；想象身后有一个人，用腿把人蹬出去；收腿时吸气，伸展时呼气
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