在2017年世界卫生组织公布了全球十大致死病因中，心血管疾病常年处于首位。
在2015年，【美国心脏学会杂志】刊发了研究报告，超过9.6万名满20岁的中国人，有3/4的人心血管健康状态比较差。
根据【柳叶刀】杂志发布，2015年中国死因排名中，脑血管疾病与缺血性心脏病位居前两位，分别占了2015年全部死亡人数的20.1%和15.5%。
中国科学院大学等多家科研机构联合发布的“中国心血管病死亡地图”
根据“中国心血管病死亡地图”显示，我国各地区、不同省市心血管病死亡率存在明显差异。
冠心病
从“地图”上看：冠心病死亡率最高的四大省份是山东、河南、湖南和辽宁，死亡率最低的是西藏、青海和海南。
脑血管病
死亡率最高的是河南、山东、湖北、湖南四省、死亡率最低的是西藏、海南、青海和宁夏，华中和华东地区成为脑血管病死的重灾区。
高血压
死亡率最高的是湖北、广东、湖南、重庆四省、死亡率最低的是青海、天津、宁夏和海南。
学五招把心血管病挡在门外
一、坚持健康生活
有研究对11万余名女性进行了长达16年的随访，发现体重超标是缺血性心脑血管病的危险因素。
膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关，是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言，脂肪摄入以每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。
还有天一冷，大家饮食容易选择偏向高热量的食物，再加上不愿外出运动，更容易出现血胆固醇升高，胆固醇异常再加上血压波动，对我们本来脆弱的血管，更是雪上加霜。
所以不论天冷天热，健康饮食的习惯一定不能改变，同时也要维持一定的运动量，但是请注意不要在早餐运动，尽量选在下午或者傍晚。
二、预防呼吸道感染
在秋冬季，咳嗽、咳痰、打喷嚏、流鼻涕、咽喉疼痛、发热、全身酸痛、乏力、呼吸道感染的发生率会直线上升。
被感染后，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，容易诱发急性心肌梗死、猝死、心力衰竭也会更容易出现。
要注意保暖，流感发生时，不去人群密集场所，勤洗手，积极预防各种呼吸道感染，建议有高血压等慢性病的人及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等。
三、低盐饮食
根据以往调查，中国高血压的患病率北方高于南方，而中国心血管病死亡地图也表明，湖广和重庆区域高血压死亡率明显升高，这和当地人们饮食喜欢辛辣、高盐息息相关。
小鹤根据我国膳食指南提示，每人一天盐的摄入量应小于6克。1克盐量相当于一个牙膏盖的量。从心脑血管疾病预防角度来讲，饮食应该尽量清淡一些，逐渐少食用盐用量，直到不用在食物中加盐。
四、补充膳食纤维
每天多吃蔬菜、水果、粗杂粮，提倡多食用谷类等膳食纤维比较高的食物，可预防高血压、降低脑卒中风险，但是切记糖果等甜食一定要少吃。
五、避免蛋白质缺乏
曾有调查发现，肉类吃太多，容易导致脂肪摄入量过大，导致肾脏负担加重，但动物蛋白可以抑制脑卒中的发生。
最后小鹤建议大家应结合自身情况，合理调整生活方式，健康饮食，戒烟限酒，降低心脑血管疾病发生的风险。
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