春天一到，广场舞小团队开始“营业”了，在家猫了一冬的叔叔阿姨们重新披挂上阵，跳起了广场舞。张阿姨是其中的一员，她从退休后便开始跳广场舞，没想到把膝关节跳坏了!前不久，张阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来走路都感觉到疼痛。到医院检查，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。
为什么跳广场舞会容易受伤呢?
广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重 心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，这意味着很长时间内膝关节都在被使用。
提醒：跳广场舞蹈并不是时间越长越好，也并不是难度越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
其实，除了跳广场舞，还有很多锻炼不但不健康，还会伤身呢!比如下面这几个，大家千万要避免!
1、肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。他们大都有肩膀疼痛史，以为是肩周炎，想通过运动来缓解。老年人在小区健身时，喜欢做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
提醒：肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病应先找专科医生做检查，再做相应的训练。不是靠单一的肩关节拉伸活动便可以解决的。
2、“燕儿飞”、仰卧起坐
“燕儿飞”是一种不错的运动，但老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时也会造成椎管更狭窄。此外，仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人腰椎间盘退变严重。
提醒：这项运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
3、大强度、高难度锻炼
有的老年人觉得，运动强度越大或者运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。不！爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
提醒：运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
4、爬山锻炼
登山容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
提醒：登高的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。因此，老年人一定要量力而为。
5、头颈部绕圈练习
很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成。头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
提醒：老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，可以不时地静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
6、空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食便进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。常见的症状是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
提醒：对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。晨练应在太阳升起之后开始。
7、运动憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少易引起脑供血不足，发生头晕目眩的状况甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。
提醒：像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
温馨提示：老年人身体比较脆弱，因此，要根据自身情况选择运动方式，切莫盲目从众，损伤身体。如要进行幅度较大的动作时要咨询相关医师后再进行活动。
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