第九、十周：元认知

第九、十周的内容在我看来，就是一脉相承，讲述了同一个内容，只不过一个是理论，一个是践行方法，所以我将两周的内容放在一起讲。

一、什么是元认知

• metacognition:
  awareness and understanding of one's own thougt processes.

• 元认知能力：
  对自己的思考过程的认知与理解。

这一句英文和翻译是我从李笑来老师的文章里抄来的，但具体的意思一开始我并不了解，直到我读了《元认知》中文译本的第一部分，之后又思考了有一两天时间，才自认为是想明白了“元认知是什么？”这个问题，这才敢写下这些理解，以供大家参考。

不过，我并不是说我的理解就是正确的，甚至都可能是错的，但只要不断思考，就能不断接近正确。

想要理解元认知，首先要理解大脑运行的基本——反馈回路。

反馈回路是一个循环回路，研究者认为反馈回路在四个不同的阶段运转，科普作家托马斯 · 戈茨（Thomas Goetz）将四个阶段定义为：

• 事实阶段

这个阶段主要是进行信息的收集，信息可以来自于自身，也可以来自于他人。

• 联系阶段

将收集来的信息赋予意义，将信息转化为与个体的需求相关的数据，方便下一阶段进行处理。

• 结果阶段

对数据进行处理加工，例如，刚刚收集了同事之间的互动，并且已经赋予了意义，因为这些都与同事的情绪有关，那么加工之后会得到一个结果，通过感知情绪来改善互动方式，指导下一步的行动。

• 行动阶段

根据结果行动，还是刚才那个例子，因为有了结果作为支撑，所以你开始行动，开始改善自己与同事之间的关系，使自己融入这个圈子里。然后，行动会带来新的信息，再次被大脑收集，进入循环当中。

反馈回路就是这样的循环，一个阶段接着一个阶段，一刻也不停歇，不断运转下去。
但是，元认知和这个有什么关系？

元认知是一种手段，可以让人跳出当前所在情境的反馈回路中，重新审视这个反馈回路，甚至是进入一个新的反馈回路，将当前反馈回路当作是一个信息（数据）来处理。

举个例子，我今天的工作没有做好，引来了上司发火，于是我认为上司发火与我有关，是我做的不好引发了上司发火，因而得出结果：我这个人很失败。接着按照这个结果行动，我又做了一些糟糕的事，引得同事也不开心了，这又证明了我的结果，于是我更加认同“我很失败”这个结果。

这个反馈回路就是一个典型的消极思维，因为一件事而否定自己，接着因为否定自己而把事做糟了，这样一直循环下去，直至自己真的失败。

但是我的元认知能力开启后，我就可以在这个反馈回路运转后，主动跳出这个反馈回路，从更大的视角来看自己的行为，就会发现自己现在的消极思维，进而做出改变。

这里有一个问题，你发现了吗？那就是消极思维的发现。我不认为一个人天生就知道这种反馈回路是一种消极思维，发现这是消极思维，

必然是因为对比的结果。

这就好比说， 一个水果是不是坏的，不是看出来的，而是比出来的，你把当前手中的水果和你知道的好的水果做对比，才会知道自己手中的是不是坏的。

因此，思维的学习也是必不可少的，因为思维偏差必然要在对比之后才能被自己发现，在《元认知》这本书中也介绍了一些思维偏差，可以去看看。

二、如何锻炼元认知能力

元认知能力并不是天生具备的，而是后天习得的，甚至只有人类才具有这种能力，我们平常所说的反思，其实也是元认知能力的一种运用。

而且，元认知能力的习得并不需要天赋异禀，任何人都可以习得，无论年龄多大，无论是男是女。同时，元认知的习得也是有着方法的，李笑来老师也在文章中介绍了,在下面的文章里我将会把李笑来老师教给我的三个方法一一教给你。

李笑来老师将元认知能力比喻成大脑的肌肉，和身上的肌肉一样，属于“用进废退”的，但我相信，一旦你获得了这种能力，只会不断“用进”，不会“废退”的。

方法一：冥想

具体方法如下：

找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的”正确姿势“，但最好”挺直脊背“）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；

刚开始还挺不容易的，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天的别的事儿去了……但，这也恰恰是刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

我冥想也有一段时间了，虽然中间还断过好几次，但最后都还是回到了冥想的路上，继续下去，我基于自身的经历可以说说我的一点体会。

一开始没有感觉很正常，持续冥想就好了，只要冥想了一个月，感觉肯定会有的，之后你就会感觉喜欢上冥想了；也有可能，你会像我一样，做了几天之后，就因为其他事或者懒而忘记了，但是没有关系，不需要强迫自己天天做，只要记得就去做，不要有太大的压力，因为太大的压力会让人不由自主想要放弃。

持续做下去，每次冥想时都告诉自己，这是一件很快乐的事，就好了。

方法二：兴趣

说实话，在看完李笑来老师的文章后，我发现我改变了对兴趣的认知。

以前我认为兴趣是“自己喜欢做的一件事”，现在我认为兴趣是“自己愿意花时间不断精进的一件事”。

两者有什么区别呢？这其中最大的区别就在于

是否顺利？

不顺利才是正常的，因为不断精进的过程就是不断刻意练习的过程，而刻意练习绝不是一件轻松的事，如果你看过《刻意练习》这本书，你就会知道，这需要你在练习期间，将所有注意力都放在所练习的技能上，做到哪怕一丁点的进步。

虽然有难度，但效果也是非常好的，培养好一个兴趣，不仅可以练习自己的元认知能力，还可以为自己增加一个特长。

另外，再插一句，一个人能长期保持兴趣，一定是因为这样一个正反馈回路。

感兴趣→刻意练习→取得进步→被人夸赞→有成就感→兴趣加深→刻意练习→取得进步→被人夸赞→有成就感→兴趣加深→

这是一个无限循环的正反馈回路，只要完成了第一次，之后的循环就会自动进行下去。

方法三：反思

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

正如冰冻三尺，非一日之寒，反思也不是一天就能结束的，这肯定是一个长期的过程，但偏偏人的大脑总是不容易记住事，所以，我们需要将每一次的反思都记录下来，方便下一次查看。

这样，哪怕每次都是只有一丁点的进步，长时间的积累后，也会成为巨大的进步，聚沙成塔，也就是这个意思了。

刚开始的时候，取得一点小小的进步是不容易的，这都是很正常的事，无论是冥想还是反思，都是如此，但请相信我，时间的力量远比你想象的还要强大。