1、举一个你曾经设定目标的成功或者失败的案例，说明为什么成功或者失败。
艾宏队长建议，不能只写自己的缺点，要先肯定再找问题，人要能挖掘自己的优势并不断进化。
锻炼计划： 每天坐办公室，肚子上堆积不少肉肉，还出现下肢无力等不良现象，2016年12月办了张健身卡，开始锻炼，有瑜伽跳操单车等，和健身房里的小伙伴熟悉，经常沟通交流很开心，锻炼后感觉特别神清气爽，皮肤透亮，到17年搬家后，老公感觉距离远了，怕我自己回去不安全劝说放弃，锻炼的事不能中断，一停就再也不想动了。一个冬天过去后，自己感觉浑身无力，盼着新健身房赶紧开业，直到18年5月再次开启锻炼方式，不过这次我就以游泳为主，相对和缓些，不再参与对抗性运动方式。坚持到8月14号自己出车祸，又再次中断，从昨天开始再次开启，而且为了兼顾家庭，改为午饭后就去，那会儿人少游的痛快，并且不耽误下午下班，晚上和老公一起散步。
S：锻炼身体
M：坚持游泳和散步
A：每次游泳1千米，散步争取万步以上，每晚泡脚
R：改善体质，锻炼下肢肌力，精神焕发，排毒养颜，活血助眠。
T：经验：目标不断明确清晰。
中断的原因：以前没有选择合适的锻炼同时兼顾家庭的方式。
2、利用SMART原则规划一个目标，使目标有效落地。
【具体目标】：坚持游泳不中断。
【目标分解说明】
S：（Specific明确性）只要身体允许就去游上一千米。
M：（Measurable可衡量性）姐姐家现成饭，饭后就准备游，然后不耽误下午上班和下班。
A：（Attainable可实现性）老公和姐姐都非常支持。
R：（Relevant相关性）散步作为辅助锻炼方式。
T：（Time-bound时限性）争取两年健身卡期限内，保底完成60%，力争80％。
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