吃太多的话，不排除这个可能。
身体正常的盐需求，这对大多数人来说不是一个问题，因为他们通过饮食摄入了足够（甚至超量）的盐。
只不过，跑者是个例外。
当你跑步时，你会通过流汗失去电解质，比如盐（钠）。如果你的钠含量过低，你可能会保留过多的液体，如果严重的话，这将会导致危险的后果。
尤其是在你进行长距离跑步的时候。你可能已知晓低电解质的症状——肌肉抽筋。如果你跑步超过90分钟，及时补充钠和其他电解质尤其重要。
///
低钠的风险有？
低钠水平会导致手指和脚趾肿胀，这种情况看起来可能是轻微的，但实际上是液体失衡对你的警告。
如果你只是一味补水，而不及时补充流失的钠，容易导致低钠血症——血液中钠的浓度很低，如果不治疗，可能会危及生命。这种情况也被称为水中毒，它是你长时间出汗以及过量摄入液体的结果。
低钠血症的症状：
• 肌肉抽筋
• 头晕脑胀
严重的情况下，它会导致：
• 癫痫发作
• 昏迷
• 甚至死亡
一般的钠需求量是？
美国疾病控制与预防中心（CDC）报告称，美国成年人平均每天的钠摄入量超过3400毫克。然而，每日推荐摄入量为2300毫克。
不难看出，由于人们每天吃的许多食物（如午餐肉、谷类食品、面包和零食）都含有大量的钠，因此很容易导致摄入量远超每日推荐量。
尽管如此，跑者可能仍需补充他们的摄入量。实际上，在跑步前或期间是否需要额外的钠，取决于你饮食摄入量以及你出汗流失量。
举个栗子，如果你遵循低钠饮食，并且你的汗液中钠浓度很高，那你可能需要在跑步前找到一种补盐的方法。
什么影响你对钠的需求？
这取决于你的出汗量和汗液的钠浓度。
与之相关的简单因素：
• 室外天气（高温导致出汗）
• 运动强度（强度越高会让你出汗越多）
• 你的体质（有的人天生易出汗）
事实上，遗传学被认为在这方面起着重要的作用，研究表明，不同的人汗水中的钠含量可能存在显著差异。在男性职业运动员中，汗液中钠的平均浓度约为950毫克/升，范围为350毫克~1900毫克/升。
如果你出汗流失了大量钠（每小时接近3000毫克），这会对你身体的水合状态造成严重破坏，及时补钠至关重要。
如果你是一个出汗较少或跑得较轻松的跑者，你可能只会损失几百毫克。在这种情况下，你不太需要补充钠。
那你有这个需要吗？
做盐测试可以让你知道要摄入多少钠来补充身体流失的。在大多数情况下，你需要让皮肤外观来告知自己。
何以见得？
如果你的皮肤上有白色的盐残留，你需要在运动后喝点运动饮料或者吃点含盐的零食。
对大多数人来说，跑步后摄入200毫克的钠就足以恢复你的水平。
对于长距离和耐力跑者，你可能需要在跑步期间补充你的钠含量。如果你发现自己出汗过多，开始频繁出现肌肉抽筋，这可能是你钠含量不足的信号。
如何补充钠呢？
这里有3个方法可以让你在跑步时恢复钠含量，或者确保你的钠含量不会过低。
01 含盐食物
你可以吃一些既能提供盐又能提供其他营养的食物。
美食推荐：
• 奶酪：一块奶酪含有210毫克钠。
• 黑橄榄：6个橄榄就能提供200毫克的钠。
• 椰子水：一杯椰子水含有超过250毫克的钠。它很容易消化，还含有钾、磷和镁等通过汗液流失的电解质。
你也可以加一些盐。在你的面条、土豆或任何你在比赛前一天晚上吃的碳水化合物上撒一点盐。如果你在长跑前早餐吃奶昔，加一点盐。
02 运动饮料或能量胶
运动饮料专门为你补充流失的电解质。能量胶也含有钠和其他营养物质，这对你的跑步有帮助。
这些产品中钠含量可能不同，你应该经常查看标签上的营养成分。尽量选择每份至少含100毫克钠的产品。
但是，如果你有一个敏感的胃，你可能更喜欢其它的选择。
03 盐丸
这个东西对于肠胃羸弱的跑者简直就是福音，吃起来一点负担都没有，就是得多喝点水，一下吞服，不然？咸到你吐！
///
务必记住，你不应该在比赛当天尝试新的食物。
在比赛中，你选择用什么来补盐应该与你在训练中使用的相同，无论是运动饮料、能量胶、咸零食或盐丸。
好吧，码字码到大汗淋漓了。
感觉钠流失得严重，喝个加盐肥宅水压压惊先~
注：本文图片引自Google如涉及侵权，请第一时间联系笔者删除
网友评论