第一次参赛记

作者: Sam小石头 | 来源:发表于2017-07-03 15:51 被阅读0次

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——对于不跑步的人而言，跑者是多么矫情的词汇，不就跑个步么，至于么！跑步是自己的事，与他人无关，与快慢无关，与时间无关，快乐就好！愿大家都能长久的跑下去！

开始跑步半年多来，这是第一次报名参加比赛，是个16公里的乡村马拉松，不算是真正意义上的首马，但可以说是“首赛”吧！

天津市宝坻-林海龙湾乡村马拉松友谊赛

本次比赛规模约1000人，赛事组织还不错，参赛体验很好，补给充足，全程喝掉3瓶水和1罐红牛，稍显不足的就是赛道日晒很强，大树阴凉的地方只有一小段，加上5月底的天津，已经进去夏季高温，非常考验体能。

因为是第一次比赛，想纪念一下，于是第一次跑半程马拉松的距离。赛前着实计划了一番，比赛全程是16公里，计算规划好开跑时间和起点，自己先跑5公里，然后再正式跟随比赛跑，刚好21公里半马。

比赛过程还算顺利，前5公里按600左右的配速，连热身再慢跑，5公里跑完，时间刚好到发枪，正式投入比赛，冲出起点的那一刻还是挺激动的，虽然参赛人数不算太多，但跟着人流浩浩荡荡的跑起来，心情有点紧张和兴奋。

起点出发

自己很快控制住情绪，按计划保持540的配速。赛前给自己定下的小目标是力争2小时内完成半马，平均配速要到540才可以。6至14公里一直按540左右的配速跑，这也是比较轻松的一段，身体感觉不错，保持顺畅呼吸和步频节奏。因开始的5公里配速较慢，为了能够进2小时，计划在最后5公里左右加速，把时间追回来，于是15公里试着提速到500，但无法坚持住，之后的配速只能勉强维持在540，身体的疲劳感越来越强，呼吸也有点喘，天气这时也很热了，太阳暴晒，温度超过30度，说好的林海、树荫都哪去了？内心有点崩溃，但不能放弃！19公里往上顶到517的配速，马上20公里又掉速到550，这时感觉很艰难，心中默默给自己加油！马上就要完成了，还有机会！最后一公里，拼尽全力，冲到最快435的配速，已经到极限了，真是感觉咬牙坚持下来的！半马用时1小时59分，达成赛前自己的小目标，真心不容易啊！

总结第一次比赛，全程控制还是不错的，前面热身慢跑开始，让身体跑开，多半程保持的配速很稳定，最后阶段的艰苦完赛，一方面是天气的客观原因，另一方面主要还是自身耐力不够，想发力但已力不从心，还是要继续提升跑步的耐力水平，延长跑步时间和距离，至于速度先不着急，慢慢来！