[太阳]跑步研习社午报
2020.2.5 周三
❤跑圈资讯❤
1、2020东马成立新冠病毒对策应急小组，加强防疫措施，不延期不取消
2、肯尼亚梦之队出征东奥运，选手包括男子世界纪录保持者基普乔格和女子世界纪录保持者科斯盖
❤小知识
最近受疫情影响，好动的跑友们被迫宅家之后也是把跑步玩出了花，纷纷跑起了室内马拉松，其实室内除了练习力量瑜伽之外还可以做一项运动——跳绳。
1、跳绳是消耗热量最大的运动项目之一
即使是慢速跳绳，其能耗也是安静能耗的8倍，中速跳绳是安静能耗的10倍，快速跳绳是安静能耗的12倍
也就是说，慢速跳绳的能耗也比快走要大，中速或者快速跳绳的单位能耗基本和跑步相同
2、跳绳有效发展心肺功能
在跳绳时心跳、呼吸频率上升很快，这可以让心肺得到充分锻炼，可以作为无法室外跑步的替代运动
3、跳绳有效发展下肢爆发力和肌肉速度耐力
需要下肢肌肉在落地时快速拉长缓冲，然后在蹬地时快速缩短，这就可以很好地发展下肢爆发力，同时肌肉拉伸收缩速度很快，也能够很好地发展肌肉速度耐力，而这些能力对于跑步帮助很大
4、跳绳有效发展全身协调性和动作灵活性
跳绳和跑步一样，都是全身运动，对于身体协调性提出了比较高的要求
5、跳绳也是对于意志品质的很好锻炼
跑步你也许可以连续跑上一个小时，但如果快速跳绳，你很难连续跳上5分钟，因为跳绳节奏很快，腾空高度还比跑步更高，所以很快你就会感觉肌肉酸胀。
❤注意事项
学会用髋膝踝，特别是脚踝、膝关节进行缓冲
体重较大的人初期不适宜跳绳，或不宜追求跳绳速度
注意腾空高度不宜过高
对折跳绳，跳绳长度要超过髋关节高度，但不要超过胸部高度
跳绳间歇时间可以与跳绳时间1:1，比如1分钟跳绳休息1分钟
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