第一，等待会议开始前。短期的解决方法是，每天为自己规划一个可以分批次、分时段完成的工作，比如整理桌面和新闻资讯网站，或者分解完成每天行走一万步的目标。长期的解决方法是，如果你是会议发起者，或者参会人数少，就选择自己适合的时间开始会议，不用长时间等待。另外，也可以向他人建议在下午开会，这样即使会议时间延迟、也不会影响到一天中最高效的工作时间。
第二，在工作中受到干扰而分心。这时你需要花一点时间才能重新回到专注状态，人们习惯在这段时间里查邮件、浏览网站，其实可以直接回头开始工作，找回专注。另外，也可以提前上班，在同事还没来的时候处理那些需要你专心完成的工作。
第三，堵车。堵车的时间可以用来听对自己有帮助的广播和音频，或者为某个演讲做好准备。长期的解决方案是减少开车出门的频率，或是提早及延迟上班时间，避开拥堵路段。
第四，每天出门前的准备时间。短期的解决方法是，把每个你可能会需要的东西放在门边，像是钥匙、鞋子、伞、背包等。如果你出门前总要花很多时间，某种程度上会反映出你的个性过于优柔寡断，比如不知道周末该去哪儿。这时你应该提前做好规划，周末时就直接行动。
第五，打开电视或视频后坐在沙发上不想动。电视一旦打开后就很难关上，尤其当你在追某部剧时。文章建议，可以试着连续几个晚上什么视频都别看，阅读或与家人聊天，专注于当下的人生。
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