呼吸法

1、锁骨式呼吸法(肩式呼吸)：

        可参考跑步后，和主持人上台讲话前深呼吸时，会用到的的肩式呼吸法。"丑"

2、 胸式呼吸法(肋式呼吸)：

        吸气肚子往回收(小)，呼气肚子往外鼓(大)。例如：我就是这样呼吸的。

3、腹式呼吸法(肚式呼吸)：

          吸气肚子往外鼓，呼气肚子往回收。例：晚上躺床上，全身放松睡觉时的呼吸。(胸式与腹式呼吸法，呈相反的呼吸状态。)

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呼吸法

4、胸腹联合呼吸法：

        就是同时往一个方向走。横项时同时往两侧扩张。纵向时同时往下沉。

胸腹联合呼吸怎么使用？

        吸气用鼻子吸，呼气用嘴巴呼。

        用鼻子吸气，肚子往外鼓，"小腹(丹田)"收紧，再发出声音来(例如：念一段台词)。这时你会发现，你说出的话底气有足，十分的有自信，而且因为吸气的量多，说话时间也会增长。

(注：小腹紧绷，可参考憋尿的感觉。无论吸气、呼气，小腹始终处于紧绷的状态中。说话始终带有种憋气的感觉，可让呼气时，气息可以慢慢的往外呼。)

        吸气状态下，肺是向两侧扩张的，上腹部(肚子)往外扩张，腰后两侧也有种往外扩张的紧绷感，有种整个人上半身都"壮"了起来，身子也挺直了的状态。

        呼气，用嘴巴一点一点缓慢地往外呼气着，小腹绷紧，肚子慢慢往回收。

呼吸法

        小腹：就是"丹田"处。道家称"人体肚"，脐下三寸的地方为丹田，在肚脐与耻骨联合线上2/3处。也可以把"手掌"横放在肚脐下方，手指的最下方就是"丹田"的地方。

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