因为一张照片所以朋友圈很多人问我有关减肥塑身的事情同时下载了Keep，于是决定写个文章系统说一下我的理解和实践。具体操作以Keep为例，另，keep看到后记得给我广告费。
减肥是一个女人一生未竟的事业。东亚男性对女性的审美偏于“幼齿”，整体舆论酿造“一起学猫叫，一起喵喵喵”的甜浆里，仿佛撒娇示弱和浮于表面的温柔可以解决一切问题，人品、性格、学识、能力这些立体的多面被一张“幼齿”的脸和风格抹杀了，于是抖音快手大行其道，一夜间好像所有的女生都变成了同一种表情同一张脸：讨好。波伏娃在《第二性》中写到：“女人的不幸在于被几乎不可抗拒的诱惑包围着；她不被要求奋发向上，只被鼓励滑下去到达极乐。当她发现自己被海市蜃楼愚弄时，已经为时太晚，她的力量在失败的冒险中已经耗尽。”
“自律、克制、严谨应该是每个年龄段都应该坚持的事情，甚至一生。”本文将从饮食、减肥和塑形选择以及常见误区三个方面加以论述。
1、 饮食
“三分练七分吃”是很多人在初步踏入减肥行列都会听到的一句话。
高蛋白+低碳水是王道。想要减肥势必要控制碳水化合物的摄入，对于“米，面，水饺，馒头”精粮的需求控制，可以用“紫薯、红薯、土豆、芋头”或粗粮替代，但不能零碳水。
减肥或塑身路上，节食是最得不偿失的一件事情。
节食会有损容貌。中国人的饮食结构以碳水化合物为主，日常对于高蛋白的食物的摄入本身就少，选择节食一般就是选择了戒碳水，同时自身并不注重高蛋白的补充。因生理结构的不同，脂肪对于女性器官的意义非比寻常。在人体饥饿的时候，脂肪会处于低燃烧状态，取而代之的是肌肉的燃烧，因此节食造成的体重的下降，不是脂肪含量的减少，而是肌肉的萎缩。
节食降低基础代谢率。基础代谢率指的是人体在清醒又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度、食物及精神紧张等影响的能量代谢率。换言之，在相同的环境和运动强度下，基础代谢率越高，燃烧脂肪的能量产生的越多，这也是我们常说的“有的人干吃不胖，有的人喝口水都长肉”的原因，运动不只是单纯的减肥，而在于它能提高人的基础代谢率，在人体缺席训练的情况下，仍能在一段时间内维持着良好体形。
2、 减肥和塑形
每个人的运动爱好不一样，所以选择就会多样化。
建议是：选择自己喜欢的运动项目作为常态，辅助以其他，原则上有氧和无氧相结合。如：我个人喜欢跑步，就会选择把5km法特莱克跑、MIIT燃脂跑和拉伸、瑜伽及有氧操结合起来。把定时定次跑步作为常态，其他项目为穿插，这样可以很大程度上缓解时间和体力上的不足。
塑形比较推荐的项目：一字马拉伸、有氧操、腿步塑形、倒立和徒手全身刺激。在没有专业的指导下，不建议自己做臀部下蹲和卷腹、仰卧起坐等运动，不正当的臀部下蹲很容易练成梯形屯同时大腿变粗、卷腹和仰卧起坐如果发力点错误的话，练的时间越久，腰部的损伤越大。倒立对于塑形的效果极好，这是我最近的心得。传说是减少皱纹对抗地心引力的神器，待考证。
3、 常见误区
1. 对马甲线的执迷
马甲线是个虚的概念，实践证明（我本人），只要瘦，隐约都能看到两条痕。女生不要盲目追求马甲线，在卷腹和仰卧起坐的路上一去不复返，伤人伤己。腰臀比才是塑形的王道，毕竟大部分所谓的马甲线运动只会把你练成图2的平板腰。
图1
图2
美丽的腰臀是建立在臀部线条向上，腰侧有明显凹陷的基础上的，所以对于宽肩胯的亚洲女孩，大家要学会珍惜。
2. 对翘臀的执迷
受多种审美的影响，女孩对于翘臀也有了拥趸，但砸追求翘臀的时候很容易迷失方向，具体表现在：
对于深蹲的狂热，及日常形体的过分强调导致的骨盆前倾。
深蹲对于翘臀确实有很好的效果，但要在正确的姿势下进行，否则会陷入深蹲——大腿日渐粗壮的漩涡里。大部分运动练的都是核心肌肉群，具体以腹部和腰部的肌肉为核心，深蹲更是对核心肌肉群的锻炼，而非是腿部的力量。
骨盆前倾。很多女生都会存在的问题，具体表现有：走路时间长腰疼，走路时腰的后侧始终紧绷，腿部线条从侧面看大腿和小腿不在一条直线上，大腿有明显的前倾，身体瘦弱但是有小肚子。骨盆前倾会影响女生的身体健康，日常行走和站立的时候，不能为了刻意营造翘臀的效果，而强行提臀，有损健康得不偿失。同时建议在日常生活中改正自己不良的习惯，如外八和内八，翘二郎腿等，不良的走姿和站姿会影响脊柱的形状，同时也会造成错误的肌肉发力：如小腿肌肉的发力不当造成的脚踝粗大、小腿外翻。
对于健身的体验大致如此。希望大家能够有所收获，同时：不要渴望一锤定音的事情，更多的决定和更多的结果是不连贯的，自己跟自己磨出来的。日常生活也是这样，有断断续续的努力，也有不为人知的溃散。隐藏在一副成品之下，是许多的未完成。
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