前两天看《极限挑战》，男人帮去敦煌爬沙漠顶。
沙漠顶很陡，沙子细软不着力，顶着艳阳，5个男人爬得艰辛费力，气喘嘘嘘，只有1个男人遥遥领先，连跑带颠，脸不红心不跳。
他是贾乃亮。
为了等大家一起登顶，他又往回走，拉着郭京飞，拽着邓伦，推着岳云鹏。谁体力好，这时候全暴露了。
在分享时，贾乃亮说了一番话，让我很受触动。
“在人生辉煌的时候，一定要拥有健康，因为你健康了，你才能够享受生活，享受成功，落魄的时候，你更要健康，因为这样的话，你才能够有条件东山再起。”
触动是因为这个演员在经历了被老婆绿、离婚的艰难期后，坚持锻炼，保持健康，积极营业，展现给别人的依然是好身材、好状态、好心态，非常令人佩服。
说到艰难，我想到过去的这半年，2020，对很多人来说也都“太不难了”。
是的，突然袭来的疫情，打破了人们的生活节奏。对病毒的恐惧，对家人的担心，对工作的忧虑，对收入的发愁，所有人都不同程度地感到焦虑。
我做对的6件事
我自己也是，疫情最严重时，感到很焦虑，特别没有安全感。
在焦虑的时候，我也做不了什么，于是就做了6件事，今天再回过头来看，这6件事让我明白了一个道理：焦虑的时候，千万别闲着。
一、坚持锻炼，别让身体闲着
1、每天运动45分钟
我2月份春节期间开始运动的，一开始是每天跳30分钟操，4月份开始跳45分钟。
每天跳完了就在笔记薄上打勾，每月一排格子，这种打勾法会让你容易坚持，因为你会不自觉地希望把勾子打满。
有时也会偷懒不想动，后来我发现了一个好方法，那就是调整时间。之前我安排在下午，结果发现每次到了运动时间，我都赖在电脑前不想动。
后来开始早睡早起后，早上的时间充裕了，我把运动放到早上，结果就很容易坚持，一点不费力。
我分析了下原因，很可能是因为在早上的时候，我还没有在电脑前坐很久，我不需要做内心挣扎。
人是有惰性的，长期保持一个姿势就会不想动，这就是为什么你很难让一个陷在沙发上刷手机的人起来倒杯水。
2、早睡早起打卡
不受控制的人生，往往从不受控制的晚睡开始。早睡早起一定要通过工具帮忙。
我在小程序上打完卡后，会出现漂亮的打卡时间签，然后再放进经常交流的学习群。我还在早上转100元给一个同学，如果晚上迟于打卡时间，就由她把钱拿去群里发红包。
有大家的监督和罚钱的恐惧，我自然就能做到早睡了。只要做到早睡，那早起就是很自然的事，不需要努力。
而且，因为坚持打卡，群里有越来越多的人也开始加入了早睡打卡的队伍，自己也更受鼓舞。
如今，我已经坚持了30多天。
二、读书学习，别让大脑闲着
1、看书听书
今年看的书比以往都要多，一个原因是我不再仅限于看纸质书了，纸质的、电子的，还有听书，一起来。
上半年我已经读完的书有28本：
《百万富翁快车道》，《谁拯救了农场》，《高效演讲》，《创业就是要细分垄断》，《活法》，《好好思考》，《第二曲线》，《高效能人士的七个习惯》，《心智力》，《一年顶十年》，《洞察力：让营销从此直指人心》《等待春天的八十一道笔画》，《朱成宝金手指作文九讲》，《文案摇滚帮：让写作变得简单》，《写作7堂课》，《明朝那些事》（1-7册），还有6部长篇网文。
看书的时间一般安排在早上，下午休息时间，每次10分钟。
听书则安排在早上健身的时候，一边运动，一边听微信读书，一周下来就能听完一本书，然后再去看文字，划重点。
以前总觉得读书是很花时间的事，没那么多时间读书，现在我却觉得，那是方法不对。有听有看，随时随地，每次不贪多，但必须固定时间，一天天下来，还是能读不少书的。
2、报课学新知
上半年我的学习主要围绕在故事和视频上，这些都和我的文案工作有关。
文案中，写故事是比较难的，虽然我已经掌握了文案中写故事的套路技巧，但是我感觉还太皮毛。
我是这样想的，既然要学习故事，我就干脆去学习怎么写短篇小说。这个更难，把这个学会了，再回头去写文案中的故事，就易如反掌了。
从4月份到现在，我已经写了有40篇故事。这40篇故事里，有历史文，古代言情，现代言情，民国文，耽美文，脑洞文。
写了这么多后，我最大的体会就是，在战斗中学会战斗。
你要先去写，写了多后，你再回头学习理论，就很容易明白悬念、冲突、情绪、人物、反转这些技巧了。而这些在我刚写第一篇时，还比较懵。
我把这些领会到的东西，再运用到文案中，就有种战斗力升级的感觉。
视频的学习，我是一边学，一边做抖音，同时也拆解好视频，再把文案和故事技巧融进去。
三、写好文案，别让能力闲着
1、保持刻意训练
早睡早起后，早上会多出一个安静的时间段，这段时间里，我拿来做写作的刻意训练。
把平时搜集的好的文案和故事拿出来，用最笨的方法——手抄。也不贪多，每天就掐表计时10分钟。重点还是在于每天要做。
如果一次贪多了，搞很长时间，你很可能接下来一周都不想再做。做一件事不累，人才会愿意坚持。
2、写好每一篇文案
也许是疫情的缘故，反而激发了人们线上学习的热情， 我从找我写训练营/课程文案的需求中感知到这一点的。
这是我前段时间写完的文案，我自己在写的过程中，是能深刻感受到一直坚持学习和训练带来的进步的：
用4年时间投资翻新100套房，从博士工程师到老板，想知道他的秘密吗？
我做错的1件事
一月份的时候，将近春节，我计划着带家人去玩，去拍照。当时手头有工作，就想着等到了春节放假期间去做吧。
没曾想，春节前夕，疫情来了，哪也不能去了。而且眼看着疫情越来越严重，我真的很后悔，深切地感到，想做什么事，真的不能拖，当下想到，就赶紧做！
这一窝在家，就是五个月。直到端午假期，疫情好转，天气放晴，才终于去附近玩了玩，带着家人去看海，心情就像这蓝天 一样明媚。
总结感悟：
1、恐惧来自于对未知的想象，焦虑来自于对恐惧的忧虑，抵抗焦虑的方式就是运动、读书、学习、做好眼前的事，武装身体、大脑和能力。
2、坚持都是有方法的，你需要不断调整，找到为止，而最好的方法就是利用人性。
1）运动安排在早上，不要安排在久坐后。
2）用工具打卡，发到群里，用示众的方法监督自己，用钱做惩罚。
3）降低每次做事的难度，比如每次读书、刻意练习只做10分钟，不累。
3、输入知识要不拘一格，用各种听的看的方式。同时读多种不同类型的书，会互相调剂，不枯燥，提高阅读兴趣，多方储备素材。
4、学习新知总是不舒服的，因为正在走出舒适区，只要坚持下去，这种不舒服感就会消失。
5、做好手上的每一件事。
6、带家人玩这些开心事，千万别等别拖，更不要为了工作、赚钱而耽误。
这半年，总体来说还是很欣慰的，欣慰的是没有在焦虑中浪费时间。
艰难期、低谷期，其实就是蛰伏期，就拿来好好储备力量吧，用它抵抗焦虑，耐心等等。
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