“八段锦”习练随笔（一）

      “八 段 锦”习 练 随 笔 （一）

                    —— 说“ 坚持”

      前些天，老伴主动提出要一起习练“八段锦”，这可是我多年以来所希望的啊。

      疫情期间越来越多的人选择八段锦是有道理的。 八段锦流传千年，动作简单，效果显著，也不需要大场地，正好符合宅家锻炼的需要。值此，八段锦这一中华养生文化的瑰宝得以让更多人认识，造福于民，发扬光大实在是大好事。

      但是，习练八段锦贵在坚持，难也在坚持。

      这和八段锦的特点有关系。八段锦不只是简单的八个动作，而是健身气功，是导引术。所以说八段锦入门不难，学会八个动作就可以开练，而且只要认真习练，在锻炼身体方面会有效果，但是要达到功法的要求，没有长期的坚持是不行的。

      八段锦的功法特点是：柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形和，气寓其中。习练要领是：松静自然，准确灵活，练养相兼，循序渐进。

      松，指的是精神和形体两方面的放松，是由内到外、由浅入深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适，没有紧张的感觉。

      静，指精神和情绪要平稳安宁，排除杂念。

      自然，指形体、呼吸、意念都要顺其自然。这里的自然是指“道法自然”，不能理解为听其自然。形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强呼强吸；意念自然，要“似守非守绵绵若存” ，过于用意导致精神紧张。

      准确 ，指练功时的姿势与方法要正确，合乎要求。

      灵活 ，指动作幅度和力度的大小、架势的高低、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

      练，指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。呼吸的调节，在初学期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，可采用练功时常用的方法-腹式呼吸，最后达到“不调而自调”的效果。

      养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

      这些要领需要习练者在练功过程中仔细体会，练悟结合，逐步把握，这是一个长期的习练过程，不坚持是达不到的。

      所以，当老伴提出要习练八段锦的时候，我问他：“能坚持吗？”他不假思索地答道：“能！”好，一言为定，可以开始了。