嫉妒是一个杀手，多少人因为嫉妒而导致关系破裂，甚至因为嫉妒导致冲突，更有甚者杀人走上犯罪道路。

让我们看看当你嫉妒别人时候,以及如何处理它。

由于担心焦虑引发的嫉妒。

当我们担心我们的合作伙伴会去找别人,担心爱人被别人吸引将远离我们。因为我们感觉受到了威胁,我们的合作伙伴可能会找一个更有吸引力,我们的伴侣将会寻找其他人。我们相信我们的嫉妒可能让我们焦虑,帮助我们捍卫我们的权利,迫使我们的合作伙伴放弃利益。类似的担心,嫉妒可能是一个“策略”,我们使用所以我们可以找出错误或了解我们的合作伙伴“真的感觉。“我们也认为,嫉妒能激励我们放弃我们不受伤的两人。如果你感到担心,重要的是要问自己你是否是因为嫉妒。

我们认为嫉妒往往由担心焦虑引发。

类似于其他形式的担心,嫉妒使我们只关注那些负面的事情上。我们解释我们的伴侣的行为对我们失去兴趣或对别人越来越感兴趣:“他发现她有吸引力”或“他打哈欠是因为我无聊。“就像其他形式的担心,嫉妒使我们感情用事和将负面情绪转移到别人:“她的装扮吸引其他人。”

嫉妒是一种自适应的情感。

不同文化的人有不同的理由被嫉妒。但嫉妒是一种普遍的情感。进化心理学家大卫·巴斯的研究测试令人信服地证明:嫉妒已经演变为一种机制来捍卫我们的利益。毕竟,我们的祖先谁赶走了竞争对手才可能有使得自己的基因生存。事实上,入侵的男性(无论是在狮子中间或人类)已经知道杀死的婴儿或流放不属于本部的男性的行为表明嫉妒有时是为了维护自己的切身利益。

科学研究认为,重要的是学会规范化嫉妒情绪。

告诉人们“你必须心理上暗示你是嫉妒”或“你一定自尊心比较强“不会掩饰。事实上,在一些病例可能反映高自尊:“我不会允许自己被这样对待。”

嫉妒可能反映出你的高期望值

Psychologists-especially精神分析人士研究嫉妒这一项目表明根深蒂固的不安全感和一些明显的标志性缺陷。

我们认为嫉妒是一个更为复杂的情绪。

事实上,嫉妒会反映你的更高的价值承诺,一夫一妻制,爱、诚实和真诚。当社会上出现包小三二奶的时候你可能会感到嫉妒,因为你不仅仅想要一个一夫一妻制的关系,你嫉妒为什么你没有这些特殊待遇，继而有些人会把自己包装成冠冕堂皇的“君子”恰恰是这些“君子”更容易嫉妒。我们发现它有助于验证这些价值观在我们的调查对象中是否会导致嫉妒。

有些人可能会说,“你没有固定自己的另一半。“当然,这是正确——任何爱与亲密的关系是基于自由。但它也是基于两个免费的人们做出的选择。如果你的伴侣自由选择去与别人,你尽可放心,你有充分的理由感到嫉妒。我们不拥有彼此,但我们可以肯定此前对我们彼此的承诺。但是如果你的更高的价值是基于诚实,承诺和一夫一妻制,你的嫉妒可能损害的关系。你陷入了困境。你不想放弃你的高承诺值,但是你不想仅仅居于现状。

嫉妒的感觉不同于嫉妒行为就像有一个敌对的方式感到愤怒和担心的区别,是有区别的。感到嫉妒和作用于你的担心和焦虑。重要的是要意识到你们的关系更有可能危及你的嫉妒行为-比如不断指责,恐惧以及对,撅嘴,跺脚。这时候停下来,对自己说,“我知道我是感到嫉妒,但是我没有行为。”

请注意,这是一个在你内心的感觉。但你有一个选择你是否采取行动。符合你的利益会有什么选择?接受并观察你嫉妒的想法和感受当你注意到你感到嫉妒,花点时间,慢慢呼吸,观察你的思想和感情。认识到嫉妒的想法是不一样的现实。你可能认为你的伴侣对别人感兴趣,但这并不意味着他确实是。想法和现实是不同的。

你没有遵守你的嫉妒情感和想法。

注意到你的愤怒和焦虑的感觉可能会逐步增加。但当你冷静下来,观察这些经历。你可以有一个情感和暗示。你不需要“摆脱这种感觉。“我们已经发现,用心地观察,感觉有会导致削弱自己的焦虑感觉。

认识到,不确定性是所有关系的一部分像许多忧虑,嫉妒寻求确定性。“我想知道,他对她并不感兴趣。”或:“我想知道,我们不会分手。“具有讽刺意味的是,有些人甚至会引发危机为了得到肯定。“我要跟她断绝之前她跟我掰!”但不确定性是生活的一部分,我们必须学会接受它。

不确定性是一个限制,我们不能做任何事情。

你永远不能确定,你的伴侣不会拒绝你的。但如果你指责和惩罚的需求,您可以创建一个自我实现的预言。

检查你的假设关系

你的嫉妒可能由于不切实际的想法的关系。这些可能包括信仰,过去的关系(你的伴侣已经)威胁到你们的关系。或者你可能相信“我的伴侣永远不应该被其他任何人所吸引。“你也相信你的情绪(嫉妒和焦虑)是一个“标志”,有一个问题。我们称之为“情绪推理”,它通常是一个很糟糕的决策方式。

你可能带着有问题的信念去衡量双方的感觉是否正常。

例如,你可能认为你可以强迫你的伴侣爱你或强迫他或她对别人失去兴趣。你可能认为不高兴的语言或者行为表达给你的伙伴，试图引起你的伙伴对你的注意力。但这些行为往往会使你的伴侣失去兴趣。

有时你的假设关系是受到你的童年经验或过去的感情关系。如果你的父母有一个离异去寻找别人,这种事情也可能发生在你身上。或者你可能已经背叛了在最近的关系,你现在认为你目前的关系将会重演。

使用有效的关系技巧

你不必依赖于嫉妒,嫉妒行为使你们的关系更加安全。您可以使用更有效的行为。这包括彼此变得更加有益的——“引导你的伴侣做一些积极的事情。“赞美对方,互相积极的体验计划,并试着避免批评,讽刺,标签,和蔑视。学习如何分担责任在解决问题通过“共同解决问题的能力。彼此快乐每一天“设置通过开发一个共同的“菜单”来共同完成。例如,你可以说,“我们建立了一个独立的一天,本周将是你快乐的一天,这一天将是我快乐的一天。“列出简单的行为你想跟对方一起做:“我想足底按摩,和我谈论我的工作,让我们一起做饭,我们去公园里散步。”

嫉妒很少使关系更加安全。练习有效关系行为通常是一个更好的选择。为更多的信息关于如何改善你们的关系。请持续关注!