第三章 坚持目标的三种思维工具
①心理对照 ②启动效应 ③心理演练
一、心理对照，适当消极反而让人动力十足
1、诚实地思考哪些因素可能阻碍你实现目标，然后你就能直面这些障碍。这个技巧被称为“心理对照”，顾名思义，就是将理想的结果与烦人的日常生活现实进行对比。
2、为了每天在制定计划时通过心理对照获益，你可以问自己：
①、在你成功达成今天目标的路上，什么最可能成为障碍？
②、为防止出现障碍，你的“如果—那么”临时计划是什么？
二、启动效应，生活需要仪式感
1、思考你今天想要鼓励自己产生什么样的想法和感觉，问自己以下几个问题：
①、哪些短句能够帮助你回想自己的意图？
1)、写一张“给自己的便条”，提醒你今天记住这些语句。
2)、考虑在待办事项清单、会议或电子邮件中使用这些语句。
2、你能把周围环境变成对自己意图的一个暗示吗？选一个特别惬意的工作场所，或者考虑把平时的工作场所稍加改变。
三、心理演练，想象神奇的力量
1、第一，我们在想象某事和实际经历某事时大脑的激活方式相差无几，研究人员发现两者的重合度在60％～90％之间；第二，你在大脑演练某个特定行为越频繁，大脑中相关神经元的联系通道就越强，我们在最需要这个行为时就能很容易地把它调出来。
2、不只是嘀咕着“相信你会成功，一定成功”，而是做心理对照和务实的“如果—那么”式计划。
3、心理演练如果做得好，能最大限度得调动感官信息，不仅是视觉图像，还能调动声音、感受、气味甚至味觉等。
4、利用心理演练强化意图的一些实用步骤：
① 重温过往的荣耀。想想你这一天的积极意图。从过往经历中找出一个范例，那天你的行为和感受就是今天你想要的。然后找一个安静的地方，闭上眼睛舒服的坐着。
1)、深呼吸几次。(最好能留意自己身体的感受，接收能听到的周围的所有响动，闭上眼睛后让眼皮自然而然的跳动，这样能更好地调动大脑。)
2)、想象你过往的正面经历。在你脑海里四处搜寻一下，回想你当时和其他人说的话，你当时在想什么，留意你想起的所有感受和知觉。
3)、完全体验了那次经历后，睁开眼。如果有可能的话，用笔记下回忆中非比寻常的部分。留意能帮助你迅速回忆起当时场景的所有图像或语句。
②演练今天的挑战。生动地想象自己正走过那个场景。
1)、想想你为正在准备的那个艰难的任务、谈话或会议设定了什么意图和目标。思考一下这种情形有哪些方面可能会比较难。
2)、然后闭上眼睛，想想自己从头到尾出色的完成了任务。在大脑里放电影一样全部演练一遍，其中包括你的期待或想要体会到的声音、画面和感受。
四、融汇贯通：用心对待每一天
1、一到晚上，就要想一想哪两三件事明天必须要做。进入办公室的第一个钟头，想好今天要完成哪些任务，要在会上说什么。可能是一个想法或一些分析，但也要设想我希望在会见的人面前塑造什么形象——预想我该怎么行动和表现——还有我该如何克服其中遇到的障碍。
2018.12.16《七堂思维成长课》31-43
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