源起
现在的时代，很多人的生活处于焦虑、忙碌、不断追求改变的状态中，我是其中一个，所以去学习了时间管理线下课，在共同学习时间管理的践行路上，我有幸认识了吴国义老师，借由他的一次分享和后来的当面交流，我了解了极致健康管理，并且尝试做了健管。
在健管前，我感觉自己的身体挺容易疲惫，上班瞌睡，下班想睡，工作和生活的事不断的拖延。为解决它，在践行时间管理的过程中，我坚持合理饮食作息、冬季坚持跑步、冥想，等等行动，虽然收获了挺好的习惯，但没有最终解决我的问题，我感觉更疲惫了。
另外，我的体型从表面上看并不胖，实际上我是一个“隐形的胖子”，比较会藏肉的那种类型，内脂也偏高，曾经的体检检出脂肪肝，这也是影响我身体素质的一个原因吧。
所以在经过不到一周的考虑和准备时间，我决定尝试做一次健管，从2018年3月26日开始了，下面我分享下自己健管的收获与感想。
分享前，简介一下什么是极致健康管理 ？
所谓的极致健管就是“健康合理的饮食+营养补充+合适适量的运动”！通过3天的准备时间（适应期），两个21天的践行，加起来一共45天，45天后遇到不一样的自己！
极致健管是对身体做修复，它的效果不仅仅是瘦身！
健管的变化与收获
首先，先上一组数据来个直观的对比。从下表的数据对比可以发现，各个数据趋近于合理的范围，当然我的体重、BMI（身体质量指数）、基础代谢有些偏低，需要适当的增肌和提高新代谢。
体重、脂肪率、肌肉率变化趋势图
接下来谈谈我的个人收获：
1）我的体型变得有型轻盈了，加上经典的毛寸发型，精神百倍，好精神带来好心情，身边的人都跟我说变变得精神了。
2）我的精力变得充沛了，以往疲惫的状态很少出现。有这样一个发现，健管两周时，感觉自己好像打了鸡血，中午可以不午休了，回到老家做事感觉有用不完的力气，第三周又趋于平稳，这样的体验感觉很美妙，也让我回归理性---充沛的精力合理作息与做事，劳逸结合。
3）每天早晨的腹胀的症状消失了。
4）找到美食的味觉。在以前吃饭时，为了赶时间，吃饭总是匆匆的事儿，在“蛋白日”的践行时，午餐只有100G牛肉，物以稀为贵，吃的慢了，边吃边品味，品尝到了食物的美味，同时伴随一种珍惜感！
5）学习了营养知识。通过健管班的8次分享课，学习了蛋白质、脂肪、维生素等营养素的知识，也清楚了能量代谢的顺序：糖类-脂肪-蛋白质，这点在减脂、增肌的应用尤为重要，因为减脂不是靠吃黄瓜饿出来的，毕竟那样的过程太痛苦，又容易反弹的，而且不利于健康。
6）敢向喜欢的零食say no。勇于say no，代表自己不再被那个事物牵绊困扰，个人的自律性也提高了。有一句话特别喜欢 “自律带来自由”！表面上自律的生活是枯燥乏味的，单调的，实际上自律给自己带来选择的自由，是一种能力的体现，我庆幸这样的收获。
我是如何做健管的？
1）听话照做，必有收获。严格按照餐单饮食，不吃餐单以外的食物。在此也有两点体会：一个是会不会饿的问题？答案是不会，因为每天从早到晚，每间隔两小时就会一次补充。一个是馋了怎么办？答案是忍着。刚开始时，最难受的就是看不了别人吃，还有闻不了香味，心里难受，可以自我安慰。当然，两周后就不受影响了，可以从容面对。
严格执行餐单的好处就是收到的回报也是神奇的，每天上称都会见到变化，一周减下4-5斤体重轻松松的。
2）第二点还是严格执行，就像其它打卡活动一样，每天早晨量体重，在践行群里打卡。即使外出时，拉杆箱也带着两个秤，一次数据的落下不算什么，但保持连续践行的状态很重要！
3）有问题随时问健管教练。做健管过程中真的像个“宝宝”，各种各样的问题都可以问到教练，他会很耐心的告诉你。
4）每周六去健管班，在健管班可以学到营养素的知识，可以和教练当面交流也可以听到其它朋友的分享，这比自己一个人坚持有意义很多。尤其我在第4周左右的时候，碰到了状态低下的时候，想其它的食物，但听了其它朋友认真践行的分享，我也能更好的调整和坚持。
践行不足的思考
1）养成运动的习惯，健管期间的运动每天10000步，在没有跑步和外出时，基本上不能达到目标，最少的时候只有6000步左右。分析原因主要有时间分配的原因，因为准备食物也需要占用时间，运动的时间被挤压，另外也有惰性的原因，饭后和碰到天气不好就不想动。
其实，运用时间管理学到的321法则，当行动起来的时候，惰性（感受）就被甩在身后了。
2）前面提到第4周时，个人状态有些低下，忍不住偷吃一些面包、巧克力，而且还会找好理由理由，比如有点头晕。感觉那时总是吃不够，而且不想面对一点点身体的难受。反思健管的过程，蔬菜的准备过于单调（大多时候是生黄瓜、西红柿），还是需要多丰富一些。另外，借用学到游戏化思维，适时的奖励自己，比如每完成一周就奖励一块儿巧克力（形式在自己啊），当然，吃的方面需要和教练事先沟通好。
后健管时代的计划
继续保持健康的饮食习惯。健康很重要，而保持长久健康的观念更重要，45天健管是一结束，也是一个良好生活的开始。修身养性不仅仅限定在特定的场所，回归生活才是更深的修行，健管亦是如此。
继续学习营养知识，希望自己学到的知识进行分享，能帮助身边的人了解到健康知识，了解到健管。因为，有了健康的身体，我们才能更好的陪伴家人、工作创业、旅行，干自己想干的事，希望我们可以遇到更好的哦自己！
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