安慰记心理小店

一个将心理学变成一种生活方式的地方

专题｜积极心理学1/23

作者｜安慰记店长王瑞

任何外在的东西，钱、性、食物、奢侈品，都不是快乐真正的来源。

让它们变成快乐的，是你自己，你自己由内而外的「 转化能力 」是快乐和幸福的本质。

哈佛公开课《积极心理学》听课人数已经超过曾经一直位居榜首的金牌课程《经济学导论》，大家关心自己是否快乐已经开始超过对金钱的渴望。

这本身就是个令人快乐的消息。

肤浅的目标就如题目所说“过上真正快乐又有钱的生活”；

深刻一点的目标就是“成为最懂自己的人，且快乐自如”。

每个视频都很长，一个小时起，所以有价值的内容非常多，每篇笔记我都会挑选最精华的7点记录下来，也欢迎大家在留言区和我一起思考讨论。

今天的主题是《什么是真正的积极心理学？》，我们将从7个角度来重新认识快乐、幸福的本质。

1

 内向的人可以很快乐 

 不用瞎操心了 

这个课的教授TalBen Shahar（简称Tal）在课程火遍美国之后，常常受到电视台、杂志等媒体的采访邀请，可是它总被主持人或者记者做出这样的评价——

“Tal，你讲得很好哈，但是别误会，我总感觉你跟我想象中的不太一样。”

Tal听了无数遍这样的评价之后已经脱敏了，不过还是会礼貌地回应，“哪不一样呢？”

大部分人都会说——

 “我以为吧，你会更外向一些，不应该是这么内向的人。” 

这些重复出现的对话暴露了社会主流对幸福的理解是有倾向性的，那就是如果一个人很快乐，那么Ta应该是活波开朗、乐观阳光的形象，而“安静的”、“内向的”、“不善言辞的”，这样的人怎么会快乐呢？

当幸福的定义变得狭隘之后，可以想象追求幸福的路将会变得更难。

所以积极心理学不是通过让人变得外向而使人快乐，不管你是什么类型的人，具有怎样不同的特点，快乐的感受都是一视同仁的。

教授自己就是最好的证明。

他讲课语速不快，娓娓道来，偶尔冒出来的笑话段子也很温吞，不是我们在台上常常见到的成功学励志专家一样神采飞扬。可是他很快乐，在无穷生长的幸福维度上不断践行着，持续为人类和社会带来实用的积极心理学科普。

外向的人可以有多快乐，内向的人同样可以。

2

 有钱、有颜、有名 

 不是幸福的代名词 

刚才提到说，很多媒体人会评价Tal跟自己想象中的不太一样，大部分觉得比自己预期的要内向，还有人的回答更好笑——

“我想象中，你更高一些。”

 Tal自嘲道，“难道身高1米7的男人没有资格拥有幸福吗？” 

现场的学生听了也是一阵哄笑。

虽然直接把身高和幸福放在一起的对比会让人发笑，觉得荒谬，可是生活中我们何尝不是这样想的呢？——

“我再漂亮点，就会更幸福了”

“我再多挣点钱，就更幸福了”

“我再有更高的社会地位，就会更幸福了”

......

代表幸福的字眼还有很多。

可事实是这样的呢？当我们把幸福的可能性建立在没有拥有的外借条件上时，幸福就变成了只有在未来才能享受的状态，因为在正当下，我们永远有缺失的东西，那么幸福就永远是缺席的。

但要注意，这里绝不是阻止大家去多挣钱、变漂亮，这些绝对是大部分人生活中重要的组成部分，但关键在于，千万别以为幸福只有在这些东西实现之后才能存在。

什么都没有的时候，就可以。

想起小时候的一个事儿，在曾经的推送中也有提过。就是小学的时候，身边的同学家里都很有钱，当时男生女生都流行玩GameBoy的游戏机，很酷，我也不例外。可是那个时候父母不认为这是对学习有帮助的东西，而且也挺贵的，我连提出要求的勇气都没有。

但是没有GameBoy的小学就是不快乐的么？

还真不是。

小学时光大概就是我创造力的巅峰了，通过自己设计的一些小游戏小活动，吸引同学们来玩，积累了很多到现在想起来还会眼角湿润的快乐回忆。

这些游戏和活动没花什么钱，无非是一些手工剪纸之类的花销。

但你问我，现在如果有钱，要不要买个新款的游戏机呢？

要啊，喜欢就买嘛。

所以快乐与否和拥有某样东西与否不是因果关系，也不冲突。

最关键的是，当你有让自己快乐的能力时，没钱你玩得开心，有钱你也玩得开心。可如果使自己快乐的能力是有所欠缺的，没钱的时候肯定不开心，有钱了也可能只是多了有钱的烦恼。

3

 享受安静，不尴尬 

 是幸福 

Tal在上课的时候会在课堂上设置“time-in”时间，就是会暂停1-2分钟，让大家安静地沉淀一下刚才思考的内容，或者干脆放空一下。这个过程很妙，它能够非常有效地提升我们对于知识的吸收和领悟水平。

领悟水平提高意味着什么呢？

你可能在那一两分钟的时间里就实现了——

“找到问题的关键，不再迷茫”

“人生某一个转折点的成长”

“长期困扰问题的解决和释怀”

......

这些就是我们常说的“想通了”。

所以安静本身是有无穷力量的，使劲塞满时间，无法忍受片刻的沉默尴尬，都是在浪费安静能够给我们带来的价值和意义。

想起今天中午跟副店出去吃午餐，两个人都很认真地吃，谁也没有刻意要开启一个什么话题，我体验了脑子放空的一分钟带来的奇妙感受，直到副店叫我一声才回过神儿来。

那一分钟，我就在琢磨，“这腐乳配花卷，怎么这么好吃呢”，幸福就是这么简单。

4

知识本身的价值是有限的

拥有知识转化的能力意义是无限的

Tal提到人本主义心理学家马斯洛说的一段话——

如果有人上了一门关于心理学学习的课，或者看了一本相关的书，大部分内容，在我看来，是与重点无关的。也就是，与人性无关。大部分内容把学习展现为获得联想，技能和能力，而这些对于人的性格，人的个性，人本身来说只是外在而非本质的。

意思就是，学再多的知识，都是在我们的人性之外的，无论这么叠加，我们的人性还是模糊的，对自己的了解还是片面的。但如果我们能够在把知识听进耳之后，还能够进行再加工，转化成对我们自己和自己的生活有价值和有意义的应用，才真正让知识和我们自己的人性发生了有效的碰撞和互动。

Tal继续分享马斯洛的话——

人性的哲学衍生出关于学习、教学和教育的新概念。简单地说，这一概念认为教育的功能，教育的目标，人的目标，人性的目标。只要人还是被关注的目标，从根本上是一个人的自我实现，完全成为一个人，达到人类或是特定的某个人能达到的最高高度。通俗点讲，就是帮助一个人成为最好的自己。

关注幸福，其实就是关注自己，把自己当作最好奇的对象来研究，最好的自己就会实现，实现的过程就是幸福的。

5

 把自己琢磨透了 

 情商也就提升了 

校园的人际关系单一，已经足够让人困扰了，进入职场之后，人际关系的复杂更是让人苦恼。所以常常有人想要学习提高人际关系中的情商，把握别人的心理状态，从而实现掌控。

可是这个方向反了。

如果担心自己的情商不够用，一定不是对别人还没研究透，而是对自己还是一知半解。

当你知道自己为什么有各种喜怒哀乐，当你知道自己为什么拖延无法坚持，当你知道自己为什么不够自信的时候，你对自己的了解就像是可以参考的人性模版，把自己当作镜子，照出了身边人的百态。

所以高情商的根本不是会说话，而是把自己琢磨透了。

6

 大脑早被证实可以改变 

 不用花时间质疑了 

1998年核磁共振研究，大脑是可以改变的，而且一生都在改变。很早就流行起来的词，神经可塑性，是经过实证研究的，我们的思维模式，感受快乐和痛苦的方式，都可以改变。

这早已不新鲜了。

可是也被我们遗忘了。

同样的问题反复被提出，似乎是在寻找什么爆炸性的改变方法。

Tal在被一家杂志采访的时候，被问到，“Tal，你可以分享一些让人变积极的方法吗？”

于是Tal搜索了自己脑子里的各种素材，给出了很多建议，比如锻炼身体、冥想、关注积极面等等，结果在还没说完的时候就被杂志主编打断了，“Tal，这些杂志都写过了，你就没点什么讲出来很爆炸的方法吗？那种大家都没听过，用了就非常见效的那种？” 

Tal在课上讲到这里的时候笑笑，然后大概意思就是“唉，哪有什么爆炸的方法，改变从来都是一点一点发生的，速成法，至今也没人能研究出来。但关键是，已经老生常谈的方法，大家真的都好好用过了吗？” 

听到这里我还是蛮触动的，2018年的前三分之二我都是在庸碌中度过的，整个人感觉没活力，如果有幸遇到Tal让他指点迷津，建议我多跑步就好了的话，我大概也会很失望的。

但去年最后几个月，找回活力，重新进入最佳状态，也真就是跑步带来的。参加安慰记的90计划3个月，打卡全勤，养成了运动的习惯，我想我的脑神经也在这三个月慢慢被修复了吧。

老粉丝大概也能从去年和今年的推送看出一点不同，如果要找一个例子来作证这个观点，那我随时愿意现身说法。

所以改变一定可以发生，只是速度慢一点你能不能接受了。

7

 怎样能幸福是常识 

 我要做的是不断提醒你别忘了 

Tal在课程的最后，跟大家说，如果听完这个课想要表达感谢——

Don't say, "Thanks for teaching me something new."

Please say, "Thanks for reminding me somehing that i've already known."

意思就是，很多东西其实大家都已经知道了，只是迷失在了对新鲜刺激的信息的追求中。所以他希望通过课程来不断提醒大家，已经在每个人心里熟知但忘记的东西。

他提到米开朗琪罗的例子很有意思，想必很多人听到过——

有一次记者问米开朗琪罗：“您是如何创造出《大卫》这样的巨作的？”

他答道：“很简单，我去采石场，看见一块巨大的大理石，我在它身上看到了大卫。我要做的只是凿去多余的石头，去掉那些不该有的大理石，大卫就诞生了。” 

Tal解读道——

这就是咱们《积极心理学》的精髓，凿去多余的石块，摆脱限制、阻碍或是对失败的恐惧，这些多余的妨碍我们幸福的因素。

我也用这句解读结束今天的文章，在接下来的每周四晚上，都会和大家不断回顾已然在我们心中的幸福真理，一起用各种有价值的方式凿去那些束缚我们幸福的障碍，我们下周见。

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「爱写作的咨询师们」来自安慰记的心理咨询项目团队，由国内外著名心理咨询高校的研究生组成——北师大、中科院心理所、波士顿学院、哥伦比亚大学、明尼苏达双城、香港大学等等。咨询师们同样致力于将心理学变成一种生活方式，将自己在咨询中的感悟用最生活化的方式分享给每一个人。

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