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常听别人说，“我有拖延症，我的意志力太薄弱了，我坚持不了”，好像所有无法战胜的事情都责之于“薄弱的意志力”或“极差的自控力”，那么问题来了，我们的意志力和自控力真就这么差么。
假设明天有一笔十万的生意要谈，你会担心自己因为拖延早起而错失客户吗？
假设有人告诉你，赶紧学好口语，两个月后将派你出差海外与外国客户商谈工作事宜，你还会为拖延一天背不到十个单词而发愁吗？
十万的生意重要又凸显价值，出国交流新鲜又充满挑战乐趣，你的早起和英语学习将为你创造财富兴趣双丰收，你还会整日赖在床上刷着手机连三餐都拖延着忧郁得像个得不到生活眷顾和宠爱的小孩吗？
所以，不是拖延的人没有意志力和自控力，而是他们所做的事无法使其产生足够的成就感，催生不出可以说服自己战胜拖延的理由。
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睁眼，穿衣，吃饭，挤地铁，上班，下班，瘫坐，吃饭，洗澡，就寝---这是大多数人的生活日常，朝九晚五稳定却不安逸，上班洞察老板脸色，猜测同事想法，斟酌社交用词，无时无刻不在费心思。然而努力了这么多，生活好像依旧朝九晚五，一成不变。
厌倦吗？当然。
没有成就感的生活，对于体验过手机里丰富多彩“人生”的都市上班族来说，实在太过乏味。
那么，假设老板是一个风度翩翩的先生，严厉又不刻板，认真却不失幽默，你是否会觉得，上班多了几分乐趣。假设你每完成一件事，都有同事对你说“哇亲爱的，你棒极了，我真没想到你这么出色”，你是否会觉得，工作不再只是机械地完成任务，你的每一个付诸实践的想法都能得到肯定，这是何其美妙的事。
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换句话说，现代人骨子里所谓的拖延症、晚睡强迫症，不仅是薄弱的意志力和自控力使然，还要归结于没有成就感的生活，没有足够的成就感就没有足够的动力，没有足够的动力就无法激发内在的自控潜能，久而久之，拖延的习惯便越来越严重。
找到根源所在，接下来便是对症下药。该如何找寻足够的成就感来激发自己的自控潜能呢？
学过初中物理的人都知道，能量是守恒的，它不会凭空产生，也不会凭空消失，只会从一种形式转化成另一种形式，或者从一个物体转移到另一个物体。同样的道理，人们每做一件事，或多或少，都在改变着这个世界，改变着自己，只是很多时候自身没能意识到而已。成就感不是与身俱来，需要用心培养。
最简单的培养方式是自我对话、对比监督。
以早睡早起为例，每天临睡前半小时思考第二天需要完成的事宜，具体到某一时间段，然后告诉自己，明天有这么多要做的事，怎能不早睡。如果出于依赖放不下手机，不妨将手机放在一时无法轻易拿到的地方或者给自己信任的人暂为保管。学生党可以给爸妈、舍友，工作党可以放在客厅或厨房，或者可以与亲近信任的人两两交换手机。
这样坚持一周你会发现，原来坚持早睡早起并不是什么难事，那么此时，比起晚睡晚起的困难户，你就多了一个好习惯，摆脱了和他们还在同一起跑线的窘迫，这就是成就感。
以此类推，当你想要拖延的时候，务必想着，“只要我不拖立马去做，我就比他们进步了一点”，一点一点，你只需坚持一个月，就会发现生活有了很多意想不到的变化。
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成就感还可以通过设置“奖励机制”来培养。
我们前面提过，无论是风度翩翩的老板先生，还是夸赞的同事，都能让你的身心感到愉悦，给毫无成就感一成不变的生活润色。某种程度上来说，这是生活意料之外的“小惊喜”，是一种精神层面的奖励。
那么，假设你需要完成老板交代的一个任务，但这个任务给不了你足够的成就感，你不想完成，即可以给自己设立“奖励机制”。比如，这个任务完成以后规划一次旅游，或者大胆约心仪的男生女生出去吃一顿饭、看一场电影；又或者允许自己参加一场不以输赢为目的的马拉松长跑。
通过将爱好和其他想做的事转化成“奖励”的方式“赠与”自己，使自己充满完成任务的动力和可以做喜欢的事的期待。
这样“奖励自己”的方式，不仅可以战胜拖延，而且可能多了一项其他爱好或者与身边的朋友关系更进一步。如此一来，“完成任务”本身虽无法产生足够的成就感，但完成任务后给自己的奖励却能使自己身心愉悦，让生活摆脱枯燥。日子久了你会惊觉这小小的“奖励机制”为自己生活带来的变化。
拖延是杀人无影的毒药，它会像温水煮青蛙一样一点一点消磨掉人的热情、意志、信心和担当，使得生活毫无成就，庸碌无比。但愿笔者的两点小建议可以帮助广大“患者”摆脱拖延，重拾人生，活出自己的精彩。
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