2020-07-24

(三) 第三章 共情的产生：为什么看你那么疼，我也觉得疼

一、理论摘要和感悟

1、第三章共情的产生：为什么看你那么疼，我也觉得疼

我的病人经常会问我，我是如何学会原谅自己那些后悔不已的行为的。我几乎都会这样回答：“你可以通过当下不要再做出那样的行为来原谅自己。”我告诉他们：“通过与他人的关系，你可以向自己证明，你能扩展和提升对他人的宽容度。在每一次与人互动中，你都要让自己变得更包容、更宽恕、更有爱。”

 如果没有共情，我们根本无法建立任何有意义的连接，也不会有彼此关心的渴望或意愿。我们会过着孤单的生活，想法与情绪相隔离，每个人都是一座孤岛，相互之间没有通过理解而彼此连接的桥梁。

【关键词：如何学会原谅自己，有意义的连接】

【感悟：原谅自己，是通过下不要再做出那样的行为来实现。经典啊，超喜欢这句话，于我来说，很实用。扩展和提升自己的宽容度，更包容、更宽恕、更有爱。

用共情进行有意义的连接，不浪费时间啊。】

（1）、共情的神经生理基础

对于人类婴儿来说，出生时就已经基本长好了的杏仁核是绝对的主导，而发育很慢的新皮层要经过几年甚至几十年才能夺回主导权。事实上，大脑的发育过程就像是一部进化史。

与有爱心和专注的人之间的早期互动经验，能温柔地呵护和加强产生共情的神经回路，这样能防止我们情绪的剧烈波动。相反，跟愤怒、暴力或忽视型养育者之间的重复互动会让一个人发出或接收共情的神经通路发生短路。如果我们通过某个特定的情绪通路一次又一次地发现，这个世界总是不能正确地对待我们或毫不关心我们的感受，那我们最后就会意识到继续尝试也没有意义，然后就开始关闭我们的情绪。

【关键词：杏仁核，进化史，共情的神经回路】

【感悟：杏仁核绝对是生命的保卫者，先生存下去，再慢慢变强，从婴儿至成年和这几十年的时间，个人的成长真的仿佛是人类的进化使，越想越对啊，这样想的话也会对还是孩子的女儿更包容，更温柔地去呵护加强她产生共情的神经回路】

（2）、人类独有的镜映能力

听到我5岁大的女儿用妈妈般的温柔语调和满心关爱来安抚自己，这让我知道了镜映的力量。艾瑞卡知道她是被爱着的，也相信她值得拥有这份爱，所以她能重复她妈妈在各种情况下跟她说过很多次的话，以此来照顾自己。她妈妈充满关爱的声音已经成了她自己内在的声音。

每当我们被共情地对待，即人们能准确地理解我们的想法和感受并能敏感地给出回应时，我们就知道我们值得被如此温柔相待。我们对自己的共情能力也会快速提升，因为我们自己能镜映出外部世界告诉我们的自我价值。随着我们不断成熟，思维脑逐渐掌控情绪脑，我们会逐渐想去给予我们曾被给予的东西，把我们自己感受到的信任、信心和爱再镜映给这个世界。

如果我们没有感受到被爱，我们的感受一直被无视，那我们就不知道如何来安抚自己。因为我们没有学会如何照顾自己。所以，当他人受到伤害或遇到困境时，我们会发现自己很难去给予安抚。因为这时，我们只会呈现出我们曾受到过的忽视和不被关心，我们的关注点还停留在我们自己的那些尚未被满足的需要和渴望上。

【关键词：镜映，重复】

【感悟：父母是孩子最好的老师，在小时候被父母给予了，就拥有了。父母可以想一想，在孩子还小的时候要给予他们什么呢？】

所有的生物都有产生共情的脑回路，但是，只有人类拥有通过语言来表达自己感受的能力、告诉他人自己想法的能力，以及感到伤心或迷失时向他人求助的能力。通过共情，我们能够克服恐惧，学会相互之间如何重新建立连接。这就是心理治疗的过程。

我跟随着他们独有的经历，同时也坚信一段充满共情的关系能够疗愈最绝望的受伤灵魂。所以，我会去强化他们思维脑和情绪脑之间的连接。我会在脑神经回路的迷宫中小心翼翼地寻找断掉的地方。我陪他们一起把磨损的神经回路重新包裹好、连接上，让共情得以自由流淌，而且往往是第一次的流淌。

我告诉他：“每个年轻人都会经历这么一段自私自我的阶段。你处于青少年时期，这时的你正在发展自我感，这种自我感会主宰你、影响你，直到你对自己是谁有了更明确的认识为止。

通过真诚地与他人互动，努力实现自我改变和成长的过程，汤米发现当自己能深层次接纳自己的优缺点时，自己反而变成了原本该有的样子。

只有对共情的感知是远远不够的。如果希望改变、成长，做最真实的自己，我们就必须学会在人际关系中实践共情。事实上，能够表达共情是感受共情的关键。

【关键词：表达共情】

【感悟：表达共情，是一切发生的开始。】

二、互动

晚饭时聊天，和妻子、女儿谈起了高考的事情，初中、高中、211、985，也谈到了如何填志愿、选学系，大学和以后生活的关系等等，也好，早些感受，多些准备。

三、感恩

正在忙自己的工作，有个下属推门进来，说了件麻烦事，我忙着自己的事在，说了几个解决步骤，他照着做，事情很快很好解决了。二个感谢吧，一个是自己又提高了，没有象往常一出麻烦事就着急着自己出手解决，而在解决的时候又去评判下属不尽责，什么事都依赖利用自己。二个是感谢同事信任支持，我怎么说他就怎么做，还做的蛮漂亮。蛮好！