昨晚9点30睡觉，今晨5点30分晨起。 睡足8小时，再享受5点半到6点半一个小时的非时间，这感觉太爽了！
女儿慢慢的也变得和我同频，昨晚8点40分完成了作业之后，9点洗完澡，大呼：我太搞笑了，今天这么早完成了，可以早点睡啦。
在洗完澡之后她说要拿我的手机用用，十几分钟过去了，还没有归还的意思。于是我问她拿手机做什么，她默默的归还给我。我轻轻的说：宝贝，马上要睡觉了，睡觉之前盯着手机屏幕太久，就会影响你的睡眠。
然后她主动的和我说晚安，9点20分爬上她的小阁楼开始睡觉。她每天早上6点半会准时醒来。之后就是我们俩的早餐闲聊时光。
我最近还在有意识的减少手机的使用时间，有时候还是会放纵，一坐下来一刷转眼就是半小时，一小时。刷的时候很爽，刷完之后又是精神空虚、内疚反思。这种状态我不喜欢。
经过这段时间的实践，我觉得要戒掉这个不好的习惯，关键是自己要找到替代品来填充它带给我的满足感和愉悦感，否则精神空虚时时无聊，很难抵抗住诱惑。
向手机拿时间，做自己想做的事情，在自己喜欢的事情当中，发现自己，感受自己，反思自己。
比如阅读。下班回到家，辛苦了一天，刷手机放松一下是最容易的。所以我尽量在家里布置一些简单的阅读角，各处摆上喜欢的书。
入户花园的小阳台，一把椅子一个宜家的小茶几，上面放几本书。走到客厅，是工作台和书柜组合。工作台的右边是长沙发，沙发的另一头也是一个书柜。在长沙发的把手上，也有几本好书。
如此这样，当我一进家门，把手机放到厨房外面的置物柜。再找地方随处坐下，手边都随处有书可拿。读书不一定要新书，也喜欢去翻阅以前读过的旧书，每次和喜欢的书重逢，总有新的感觉和收获。
比如运动。简单的居家运动，瑜伽、健身操、减脂操或是在跑步机上散步跑步。从手机投放到大电视机上跟着练，舒活筋骨，享受出汗的畅快淋漓，感觉很爽。
比如写作。梳理思绪与心情，表达自我，也未尝不是一种放松和休息。
比如做家务收拾整理。清理凌乱的杂物，打扫卫生，仿佛同时也在清理自己的心情与思绪。周围的环境整洁了，心情也随着平静下来。这很神奇。
比如和亲友通电话。压力大了，心情沮丧了，遇到开心的事了，和父母亲人打打电话，诉说诉说，仿佛就是给自己充电，挂了电话就感觉到又有了前行的勇气和力量。
比如陪伴亲人，闲聊或者偶尔辅导小女的功课，亲人之间，尤其需要面对面的情绪分享和能量流动。家里的情境不应该还只是屏幕。
比如侍弄阳台上的花花草草。浇水、施肥、修剪，都是生活缝隙里小小的活动，我在它们身上花费时间和精力，助力它们生长和绽放，同享自然之美好。闲暇之时，只是静静的坐在花草旁，静静的观看几分钟，也感觉到惬意和放松。
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