一、当年那个大胖墩成为了帅气偶像
魏大勋18岁那年，他还是那个胖胖的男孩，当时他想报考中央戏剧学院，可是临到考试才发现，自己实在是太胖了。可让人没想到是，魏大勋真的逆袭了。
一天，他在报纸上看到：孙红雷靠跑步减肥36斤的新闻，受到了极大鼓舞，便下定决心开始减肥，也彻底改变了他的人生轨迹！
其实他减肥的“秘诀”很简单，那就是跑步。不管是减肥药还是节食，都是伤身体的方式，只有运动才是胖子们不变的真理。
就这样，魏大勋从当年的226斤，成功瘦身到现在的142斤，足足减掉了82斤！节目上他还开玩笑地说，就是减掉了一个何老师。
是多巴胺创造了他的意志力奇迹。
《自控力》这本书为大家揭秘意志力奇迹的面纱背后的诀窍。
二、自控力离不开“深入剖析”和“意志力实验”
《自控力》一书中每一章节后面都有“深入剖析”和“意志力实验”内容，“深入剖析”帮助大家看清某些概念的本质，明白这些概念是怎么影响自己的，而“意志力实验”帮助大家提高自我控制能力。
书中提出了3个与意志力有关的词组：“我要做”、“我不要”和“我想要”，全本书围绕着三个词来进行描述，给出了3种不同类型的意志力挑战模式，三者有机结合，可以达到1+1+1＞3的效果。
三、3种“自控力肌肉”锻炼模式助你成功减肥
关于减肥这件事情，魏大勋有没有过想逃避的想法？压抑逃避的想法是否有效？试图摆脱这些想法，是否反而会让这些想法变得更强烈？
我们需要学会驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
意志力跟我们人体的肌肉一样，一直用能量会消耗完，但肌肉有记忆，只要锻炼就能增强。我们的意志力也一样。
在自我控制的过程中，“反弹”效应比较常见，而我们需要做的是掌握好自己的“自控力肌肉”，锻炼自己的意志力，提升自我控制能力。
1、 “我要做”意志力挑战：增强自我监控能力
在减肥之前，魏大勋想报考中央戏剧学院，想成为人气男演员，但是18岁的他太胖了，他就只能咬紧牙关，坚持“我要考上中央戏剧学院”的信念。
在减肥过程中，自我监控能力很重要。自控力像肌肉那样，是有一定的极限的。一年之计在于春，一日之计在于晨，意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
很多人不能成功减肥的主要原因是无法坚持下去，半途而废。外界诱惑太多而自我控制能力太弱了。
曾国藩记日记还有一个最大的特点，那就是传阅朋友圈。每隔一段时间，曾国藩便要将自己的日记拿给朋友们传阅，不仅要看，还要点评。哪件事做得好，哪些还有需要改进的地方，通过朋友的力量监督自己。
这就是监控的力量。
不管做什么计划，监控都十分关键——甚至，即使你根本没作计划，监控也是有用的，监控越认真越好。虽然自我监控可能是件枯燥的事情，但是现在比以往任何时候都更容易做这件事，这多亏了一些新工具。所以我们需要对自己的行动进行追踪了解，方便自己调整战略。
2、 “我不要”意志力挑战： 增强“我不要”的力量
成功瘦身的魏大勋，为了保持身材，仍旧没有懈怠自己。即便是吃沙拉，也选择不放任何酱的那种，因为他觉得，只要是酱那肯定热量就高。 于是想象自己是一头牛，每天就在吃着草。
这就是“我不要”的力量，正如书中所说那样，每个人生来都有拒绝奶酪和蛋糕的能力，只要我们在脑海中强化自己“我不要”的想法，我们就可以成功抵制很多诱惑。
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前（包括想拖延的时候）安排10分钟的等待时间。
当自己很想做某一件事情的时候，给自己10分钟的时间去思考，三思而后行，你会发现你的欲望被减弱了很多。“三思而后行”反应让你的身体进入更平静的状态，更加冷静看待事物本身，而不被外在糖衣所迷惑。
同时，我们可以给自己列一个“我不要”清单，并且写出对应的奖励和惩罚，当自己犯了“我不要”的时候惩罚自己，当自己坚持一段时间的“我不要”后给自己适当的奖励。
我们需要作好拒绝诱惑的准备。在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前作出选择。
我们可以转头一想，把“我不要吃零食”变成“我想要变苗条”，这样就会不由自主朝着减肥塑形的方向走去，“零食”这道门槛就如同虚设了。把负面能量转化为正向能量会有效得多，不用担心会出现“反弹”效应。
3、“我想要”意志力挑战：增强“我想要”的力量
试想一下，如果挑战成功，你会收获什么？
魏大勋如果减肥成功，就能考上中央戏剧学院，就能变得更加有名气，就能成为著名的男演员，更幸福、更自由、更有钱，更成功。“我想要”的力量让魏大勋运动减肥的意愿更加强烈了。这种意念成为了一种多巴胺，多巴胺的释放让魏大勋更加有动力减肥。
《自控力》一书中提到了拖延症患者为了“我要做”的挑战分泌多巴胺的成功案例，“我想要”也一样。所以我们想要减肥成功、想要通过文字变现、想要成为著名演员等等，就需要为了“我想要”的挑战分泌多巴胺，强化自己的“我想要”的力量。
四、对内接受自我，对外控制行动
根据《自控力》的指导，我们需要通过“自控力肌肉”锻炼模式，达到“对内接受自我，对外控制行动”的目的。
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，它们协同努力，让我们变成更好的自己。
魏大勋能够成功减肥，考上中央戏剧学院，成为著名的男明星，我们也可以通过培养自己的“自控力肌肉”，对内接受自我，对外控制行动，从而实现自己的梦想。
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