关爱内心的小孩 行动步骤

小练习#

关爱内心的小孩 对话练习
行动步骤
1.事件/情绪发生
冲突/矛盾/不适应/伤心/难过/愤怒/羞愧/伤心往事 或其他情绪反应较大的事情发生

2.体会感受
体会自己的感受，想法，信念

3.自由书写
书写，因为第一条的事件，给你的感受
随着感受书写，不需要考虑文笔、逻辑、结构
是怎么想的，就怎么写，自由的写
不做任何理性思考，只是写，倾泻

4.思考一下，自己的成长过程中，或者近一段时间，是否有过与今天类似的，熟悉感受或类似场景，如果有，也可以写下来（以便于更好的了解自己）

5.把刚才第三点写的，想像成一个你的好朋友，好闺蜜对你说的。
试想一下，你会对ta说哪些话？
写下来。
安慰/开导/理解/支持/帮助.....

例：“听到你这样说，我觉得你真是很不容易/很委屈......”

6.把刚才第三条写的，想像成一个八岁的自己对你说的，把自己想象成成年人，试想你会对八岁的自己说点什么....
“孩子，你受委屈了....
“不怪你啊，你看......
“我理解你啊，当然明白你了.....”
“你看，很多人喜欢你.....”
“你看，你做的很不错啊......”
“你进步已经很多了.....”
“你不用害怕.....”
“你其实没有那么害怕，是你的内在小孩有点害怕....”

7.想象一下，如果当时，有一个你尊敬的/喜爱的/权威的/有力量的人在场，他会怎么说？
他会不会帮着你说话？
把你的想象加进去，改写这个故事的结局。

例子：“孩子，你没错，是那人不对！你看.....”
“欺负谁呢，这事我跟你说.....！”

关爱内心的小孩 行动步骤

一些小tip：
1.建议当天书写，时间太久了，感受就忘了
2.自由书写，想到啥写啥，不拘泥于文笔，修辞，逻辑
3.把发生的冲突/自己的强烈反应/在意的事件，当成练习的契机；
把生活工作中的矛盾与不适应，当成绝佳的鲜活素材；
4.用本子记/手机写都可以。

练习的一些优点：
1.单人练习
不像找伴侣谈话/领导谈判/施加影响，因为双人而有压力，这个只需要自己一个人想和写就可以。

2.免费
哈哈，不用说了吧。

3.精确细腻。
因为只有你自己知道，你最在意最伤痛，最愤怒，最害怕最不能承受的，那些点在哪里，比任何一个外人都知道得清楚啊~
所以打击精准，效果好啊

可能的一些困难：
1.不知道写什么/难以深入
建议选择书写对话的时刻：有矛盾冲突不适应情绪时写
2.担心触碰到太伤痛的部分：不强求，能写多少算多少
3.需要付出一些时间和精力：与内心的收获相比，相信你不会后悔这些付出。

我个人的一些收获：
1.我理解到：我现在的样子，和我的以前，我的成长环境，有着千丝万缕的联系，而不是我以前以为的：毫无联系；

2.发现这些联系，使得我主动和我的那些状态“隔开”了一点，那是“一部分”的我，不是“全部”的我，
那不是原本的我，而且我那样也情有可原。

3.无意识的情况下，就会被无声的那些东西“操控”，可能会重复多次（而不自知），到处漂泊；
有意识、看到的情况下，就会多一点主动权，掌控感也会多一点。

忘记的那些事情不是真忘记了，而且有可能，它的影响就会持续发生。
忘记的事情如果触及了，记起来了，写下来了，意识到，它的影响就会减弱。
所以如果想到了，值得写下来。

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以上，
再遇到不愉快的时候，拿起笔吧，祝你好远！