一定要45度 用身体自重站稳支撑
后腰打开膨胀
胸口内含 背部打开饱满 筋膜连城一个整体
收下巴 颈部后躺， 整体脊柱和后背连成一体：体会 ，后背十字都被拉开，能感到身体发热很快，口部生津
抬高135度 如果 失去缩胯 肌肉收紧 可以放松两臂 继续缩胯 准备收起。体会，在马步，太极和蹲起中，这一点都很重要。如果不能保持缩胯（会失重心）、抵住尾骨和放松上身，就不能生津，说明是没有做到位的。
一定要45度 用身体自重站稳支撑
后腰打开膨胀
胸口内含 背部打开饱满 筋膜连城一个整体
收下巴 颈部后躺， 整体脊柱和后背连成一体：体会 ，后背十字都被拉开，能感到身体发热很快，口部生津
抬高135度 如果 失去缩胯 肌肉收紧 可以放松两臂 继续缩胯 准备收起。体会，在马步，太极和蹲起中，这一点都很重要。如果不能保持缩胯（会失重心）、抵住尾骨和放松上身，就不能生津，说明是没有做到位的。
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本文标题：马步
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