最近，综艺《我最爱的女人们》首期刚播完，钟丽缇和张伦硕这一对，就两次登上了热搜。
被网友讨论得最激烈的一次，是夫妻俩在节目中因洗澡挡镜头的问题发生的争吵。
起因是张伦硕要洗澡，让钟丽缇帮自己挡一下房间里的摄像头。
当他发现钟丽缇只是拿了一张薄薄的纸巾略微遮挡后，十分生气，不仅大声指责钟丽缇，还要求清理摄像头所有记录。
此时，钟丽缇嘴上说着好，却并未有所行动。
她径直走向厨房，为丈夫和婆婆做早餐。
张伦硕立马抱怨：“她一点都不为别人着想。”甚至向妈妈吐槽老婆：“她就是懒。”
在厨房为全家人做早餐的钟丽缇全程听着，终于忍不住为自己辩解：“我不是故意的好吗！”
张伦硕还不依不饶地回怼：“你认真点好吗？那你能道歉吗？”
言辞激烈，充满攻击性，惹得钟丽缇当场落泪。
虽然前几天钟丽缇在微博中回应了这件事，称两人是因为观念不同，导致矛盾升级。
但许多网友仍然表示，无论如何，张伦硕都不应该跟老婆发那么大的火，更不应该把对媳妇的不满说给婆婆听，这样的处理方式并不妥。
的确，婚姻里最可怕的，不是出轨，不是家暴，而是没完没了的情绪失控。
张小娴说：“男人对女人的伤害，不一定是他爱上了别人，而是他在她有所期待的时候让她失望，在她需要包容的时候，没有理解她，而是责怪她。”
其实，这句话适用于任何一段关系，而不仅仅是婚姻，情绪失控永远是摧毁关系的第一大杀手。
生活中，不能控制情绪的人，往往也都不会有大格局。
情商之父丹尼尔.戈尔曼曾经说过：
“在成功人生的决定因素当中，智商最多有20%的贡献率，其余80%是由非智力因素决定的。”
在这80%的非智力因素当中，一个人的情绪掌控能力占有非常重要的位置。
对此，拿破仑曾经就打过这样一个比喻：能掌控情绪的人，比拿下一座城池的将军更厉害。
今天采访的这位读友河，也分享了自己关于情绪管理的看法。
【一】
做任何事，先控制好情绪是关键
飞白：您好，请先简单地做个自我介绍吧。
河：大家好，我叫王以河，来自北京，目前在北京大兴国际机场工作，对，就是新闻里经常报道的北京大兴国际机场，今年九月三十日前要开航的北京大兴国际机场。
很荣幸被邀约接受这次采访，谢谢！
飞白：您在词条评论中说：“做任何事情，先控制好情绪是关键，也就是第一个十分钟。”
请问在您看来，您自身的情绪管理能力如何呢？
河：我曾经在10/10/10法则的词条中评论说“做任何事情，先控制好情绪是关键，也就是第一个十分钟。”人的情绪大多会对事情的判断起到干扰的作用。
也就是说，情绪会降低我们的判断力，让我们回归最原始的反应，从而做出愚蠢的行为。
我自己曾经就深受其害， 因此我不认为自己的情绪管理能力很强。
飞白手记：10/10/10法则是《哈佛商业评论》的前总编苏茜•韦尔奇提出的，它指的是，在决策时自我提问以下3个问题：
10分钟后，怎么看这个决定？
10个月后，怎么看这个决定？
10年之后，怎么看这个决定？
读友河所说的第一个十分钟，指的就是上面的第1个问题。做事之前问问自己这3个问题，往往就能避免很多情绪化的决策。
飞白：您有过哪些情绪失控的经历吗？又是如何调整和克服的呢？
河：我是白羊座，白羊座的一个显著特质就是容易冲动，其实一开始我是不信这个星座学说的，但在真实生活中我也不得不妥协于这个特质。
在我高中当生活委员时，我曾经因为班长的一句话，当众把班费摔在老师的讲台上，扬长而去；
大学时，也因为一时冲动差点与最好的朋友决裂；
刚工作时，更曾因为一句误解，怒怼我们的领导。
这些因为一时冲动所做出的愚蠢、过激的行为让我在之后很长一段时间内感到内疚、懊悔。
当然，这种冲动行为所带来的外在负面效应也让我备受打击。
所以，类似的许多事情之后我曾努力想去控制好情绪，但在这条路上也是步履蹒跚。
直到现在，我只能说在一些大是大非的事情上我不会那么冲动，会顾全大局，在负面情绪上升时，我会先保持沉默，消化情绪，之后再做决策。
即使忍不住冲动也会在刚要爆发时立即进行调节，能这么做也是因为之前冲动行为的教训深刻，现在每次要动情绪时，我就回想之前的教训，这样就能比较好的自我调节了。
【二】
情绪重在调节，而非克制
飞白：心理学家大卫•霍金有这样一个发现：
“情绪本身只能持续几十秒钟，根本无需去控制。让情绪不断延伸的不是情绪本身，而是你的思想和念头。
因此，我们需要控制的不是情绪，而是由情绪不断滋生的念头。”
对于这个观点，您怎么看？
河：我非常同意这个观点，我所说的控制不是压制，不是阻止它出现。
如果有正确的思想和念头，情绪就不会像洪水一样蔓延、泛滥。
所以我所说的控制，是指情绪的第二阶段，即情绪的衍生阶段，就是要用正确的意念，思想去引导情绪，平复情绪，然后去思考，去决策。
飞白：“情绪重在调节，而非克制”，您认同这个观点吗？
河：是的，我很认同这个观点，我在前面也回答了，情绪是越抑制越失控，所以只能调节，无法克制。
调节情绪最重要的是，要有正确的思想，否则你很难真正调节好。
所以我们要去学习正确的思想，用正确的思想去指导我们的行为。
飞白：生活中遇到一些情绪失控的人，您通常是如何应对的？
河：生活中遇到一些情绪失控的人，我如果能尽量去引导安抚，就去引导安抚，如果我引导安抚不了就只能远离，我目前还没有能力能让缺乏正确思想的人，短时间内转变念头，一句话，尽力而为，无力则退。
飞白：对于情绪管理能力较差的人，您有什么好的建议吗？
河：我希望大家能够多学习成长词典中词条，尤其是有关情绪管理的词条，比如最近的移情，情绪化饮食，衍生情绪，其他的就是多总结，多复盘，吃一堑，长一智。
别的没有，因为我也是一个在路上的人。
【三】
内心不平静的人，往往最容易动情绪
飞白：如果请您为读友们推荐一本关于情绪管理的书，您会推荐哪一本呢？说说理由。
河：我推荐《自控力》，这本书并不是单纯针对情绪管理的书，而是针对行为管理的书，情绪也是人行为的一部分。
还有一本叫《人生就是放下》，星云大师的书。
我想我们之所以容易发火，容易动情绪，这与我们内心不平静，许多问题想不开，没有信仰是相关的。
所以我推荐星云大师的书籍，可以让你宽心、让你学会舍得、让你放心、让你平静，也可以帮你建立信仰。
飞白：最后，请跟精读的读友们说句话吧，当作共勉。
河：精读的读友们，大家好，大家关注精读，学习精读的词条，说明大家是热爱学习，追求进步的人。
“物以类聚，人以群分”，大家因为共同的目的汇聚到一起，每天看到大家积极在词条后留言，互动交流，学习中彼此鼓励，结伴而行，真的是件令人开心、备受鼓舞的事。
大家是我学习的榜样，进步的动力，所以我要感谢大家，我只有一句话和大家分享，就是每天进步一点点，坚持不要放弃，未来的你将不可小觑！
希望在今后的日子里，我们继续互相鼓励，共同进步。
飞白手记：以上，就是本次对读友河的全部采访内容。
生而为人，我们都会有情绪失控的时候。
控制情绪的目的并不是一味地隐忍，委屈求全，而是帮助自己脱离情绪的支配，更好地解决问题，不被情绪牵着走。
当你能控制得住情绪时，你的情商也会一步步提高，这时候，你就会慢慢收获很多人生中美好的东西——与朋友、爱人、家人之间的亲密感情。
希望每个人都能守住自己的好情绪，放走坏情绪，提升自己的格局，掌握人生的主动权。
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