你有多久没有睡个好觉了

睡眠占我们生命时长的三分之一。但是你有多久没有睡个好觉了。想和大家分享三点。

01什么是睡个好觉？

如果我们随着太阳升起自然醒来（正常上班的），并且感觉到神清气爽，精神满满，这样的觉是好觉。

02为什么不仅要睡觉，还要睡个好觉？

我们一声三分之一的时间都是用来睡觉，而且我们的睡眠债不能欠。睡太多和睡眠不足都可能造成很多疾病：乳腺癌、高血压、心脏病、肥胖、糖尿病、抑郁症以及增加死亡风险。不规律的睡眠作息或睡眠不足也就是诱发癌症的主要原因之一。（有出处：《修复身体的黄金7小时》）

您还敢不好好睡觉么？

03怎样才能获得高质量的睡眠？

睡眠这么重要，获取好的睡眠质量，更是现在很多科研以及医生研究的目的。帮助更多的睡眠障碍的朋友恢复到正确的睡眠。

首先，睡眠的三个原则：

001无论几点睡觉，刚睡着起的三个小时内不能被中断和打扰；

002凌晨三点前必须属于熟睡状态；

003一天总的睡眠时长建议7个小时。

重要程度逐渐递减，原则一>原则二>原则三。

其次，从吃、动、日常小提醒以及环境来改善。

吃：

多摄取有营养低能量的食物，尽量选择食物原本样子的食物吃。

动：

每天利用碎片化时间运动，包括散步、HIIT等。

日常小提醒：

001.无论多不想起床，早上十点前都要起床晒晒太阳，更有助于睡眠。

002.晚上睡前一个小时最好不要进食，尤其是主食。

003早上无论多晚起床，都在12点前起床吃东西。

环境（卧室）：

保持卧室的干净和清爽，睡觉时候保证昏暗，早晨的时候保证太阳能够通过窗户照射进来。

在成为行家的路上，好的睡眠是事半功倍的基础，祝您每天都睡个好觉。